懷孕後，怎麼吃很重要，這4種食物有益胎兒腦發育

文丨悠悠

懷孕後和之前不一樣了，為了自身及胎兒的健康，孕媽要注意的有很多，尤其是在怎麼吃這個問題上。今天悠悠就講一講，4種有益孕婦及胎兒的粗糧食物，不要小看這4種粗糧，它們對胎兒大腦發育有不錯的效果。

1、黃豆

對於黃豆，我們都很熟悉，在我們飲食中很常見，它是豆製品裡面的貴族，含有的蛋白質及氨基酸，是孕婦補鈣的理想食物，最重要的是它含大豆卵磷脂，是大腦的重要組成成分之一，孕期里常吃些黃豆，對孕媽好的同時，對胎兒的腦發育也很有益。

適合孕婦吃的兩種黃豆菜品：海帶黃豆燉排骨、黃豆豬腳湯。詳細做法孕媽可搜索查找。

2、紅豆

紅豆有較強的利水作用，可有效消除孕期水腫，紅豆還能有效預防孕期貧血，對孕媽的皮膚也有好處。另外，紅豆中含鐵比較豐富，孕媽適量補充，可增強母子免疫力的同時，還可促進胎兒腦發育及智力發展。

適合孕婦吃的紅豆湯品：紅豆紫米湯、紅豆排骨湯、紅豆薏米粥。

3、花生

花生是堅果的一種，其在我們生活中較常見，營養價值很高，是可以和肉類、蛋類、牛奶相媲美的食物。花生所含的脂肪酸可降低孕媽體內的膽固醇，對孕婦血液循環和心臟都不錯。另外，花生含有的賴氨酸物質可促進胎兒大腦發育，增強胎兒的記憶能力。

花生的做法有很多，以水煮為最佳。不過有一點要提醒孕媽們，要少吃油炸的花生，其所含的維生成素，在炒炸時會被高溫破壞掉，大大降低了其營養價值。

4、蠶豆

蠶豆又叫羅漢豆，懷孕後適當吃一些蠶豆，可增進腸胃道對營養的吸收，可起到養胃促進食慾的功效，蠶豆的鉀含量也比較豐富，可降低准媽媽的疲勞感，增強機體活力。另外蠶豆還含有豐富的葉酸，對胎兒的腦部發育很有好處。

適合孕婦吃的蠶豆菜品：清煮蠶豆、五香蠶豆

孕中期過後，受子宮增長的影響，孕媽的身體會很容易出現便秘現象，而適當吃些粗糧食物，可以很好的解決這個問題。孕期吃對吃好，腹中胎寶寶才能健康發育好，所以孕媽們一定要慎重對待孕期飲食。

註：任何一種食物，哪怕特別喜歡吃，也要切記不要吃太多，不要暴飲暴食，適當食用為佳，尤其是准媽媽們。

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