越來越多的人選擇去健身房通過科學的運動來進行減肥，但是作為一個新人對健身房的鍛煉卻不是很清楚，那怎麼才能有計劃的減肥呢?

今天小編就分享給大家一份新手健身房減肥計劃，讓你科學合理瘦身!

1.熱身3~5min。

2.（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯卧撐、仰卧起坐、器械鍛煉等）

不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更「強壯」，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練！

3.有氧運動30~60min。

中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。

這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的健身步驟。去健身房或者自己鍛煉，都可以按照這個步驟來。

飲食方面你要控制攝入總熱量

女生每天的攝入量大概在1400大卡左右

男生每天的攝入量大概在1800大卡左右

即使你的代謝偏低，

這樣至少你不會再胖了！

多喝水

水本身沒有熱量，它會幫你帶走各種不好物質

所以多喝水吧，成年人每天1-2升都是可以的

晚上不建議喝太多～

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