年後很多人都開始了健身計劃，

為了消化大吃不喝儲存在體內的脂肪，

消耗體內更多的熱量，

運動是最簡單粗暴的方法，

能達到流汗、刷脂的效果。

其實平時的運動和鍛煉身體都是不浪費時間的，

有很多小習慣，小動作，只要閑著時候做一做，

就能瘦的，如果你沒有這些習慣...

好吧，你不胖誰胖~

為你推薦幾個徒手動作，提高體能，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！

每個動作30秒

組間休息20-30秒

跳繩

開合跳

深蹲

箭步蹲跳

登山

俯卧交叉促膝

只需要一塊能夠施展開來的地方，不需要任何器械，這個動作就能夠被操練起來，隨時隨地，這個地方可以是家裡、辦公室、公園……任何一個你願意的地方。

你需要循序漸進鍛煉，先每周進行3-5次慢跑，讓身體體能素質提高，再進行上面的燃脂動作，有時間就進行訓練。

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤減肥計劃、利用瑣碎時間減肥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！