7大原因，讓你的健身全打水漂！還問為什麼不長肌肉？

全都犯錯還想長肉

想長肌肉，必須要吃比平時更多的東西。

對瘦子來說，可以按每公斤體重40大卡來計算，為此，你可能需要每隔3小時就進食一次，三餐之間的加餐不用太豐盛，可選雞胸肉、牛排、粗糧主食等，用小餐盒帶在身邊就行了。

很多朋友為了控制體脂，而不敢攝入脂肪，但你不知道的是，飲食中脂肪的含量過低，就會抑制雄性激素的生成，從而妨礙肌肉生長。

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因此，優質脂肪的攝入是必須的：魚類、堅果、橄欖油、蔬菜、蛋、亞麻籽豆類，都是你的首選，而動物油、酥油等等，卻不是好選擇。

肌肉不是在練的時候變大的，而是在休息的時候。

因此，只練不休息，那就是白忙，更有可能越練越小，特別是疲勞或生病時，更不要盲目堅持鍛煉，磨刀不誤砍柴工。透支身體，那就不如不練。

增肌訓練與減脂完全不同，減脂的手段是燃著熱量，製造缺口，那空腹訓練未嘗不可，但增肌訓練需要身體提供能量（糖原）的同時，依然能余留讓肌肉生長的熱量。

你餓著肚子練，誰供給的能量？消耗肌肉來鍛煉肌肉，還有意義嗎？

因此在鍛煉前一小時至半小時，你最好先吃40克碳水化合物和20克蛋白質。

有很多朋友來問MAX：跑步能長肌肉嗎？這要分你怎麼看。

人體有紅肌，主管耐力，體積不易變大；有白肌，主管爆發力，體積容易增大，兩者都可以通過訓練變得「強壯」，但強壯的紅肌體積上一定不如強壯的白肌大。

故此，紅肌多的長跑運動員多消瘦，白肌多的健美運動員多魁梧。

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回頭我們說，跑步能練到的主要是紅肌，能強壯，但不會明顯變大，如果你想要的是變大，那就好好去舉鐵。

增肌訓練，最重要的每組動作的最後最痛苦的那麼幾次，我們叫「有效次數」，想獲得有效次數，你就要保持緊湊的訓練頻率。

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而恰恰有很多人，去健身房是待上兩三個小時，一會兒玩手機一會兒聊天瞎逛，做組，剛酸一點他就不做了喊累，那你永遠也練不好。

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