【乾貨】這幾個簡單體式，幫你放鬆身體，躺著就能做！

健身 02-27

今天的練習難度為：★★

別說瑜伽太累

給你幾個床上放鬆體式

記得睡前做哦~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：幾個躺姿放鬆體式分享

出鏡：朱朱老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：

10′38″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.快樂嬰兒式是一個比較常見的放鬆拉伸體式

，躺下後將雙腿屈起，雙膝分開至身體兩側位置寬度，膝蓋找向腋窩，將小腿抬起與地面垂直，腳向回勾起，雙手抓住腳外側向下拉動，不要聳肩。這裡注意，在把腳向下拉的過程中，不要讓自己的骨盆離地，如果骨盆離地，也將意識集中到骨盆，將骨盆壓倒貼上地面。體式結束後可以抱膝休息，然後起身。

02.有支撐的橋式可以練習我們臀部與背部力量。

但是由於有些伽人的背肌力量不足，很難在橋式中堅持長久的時間。這裡給大家一個輕鬆些的做法，在起到橋式後，在骨盆的正下方豎起一塊瑜伽磚。在磚的支撐下，有兩種橋式的做法，一種是同樣背部臀部發力，在磚的支撐下，即使力量不足也不至於整個身體支撐不動落下；第二種橋式是放鬆的做法，臀部背部不發力，讓上半身自然下垂，肩部落在地面，頸部放鬆拉長，不聳肩，這樣相當於是做了一個被動的後彎，可以幫助我們打開身體的前側，並緩解肩部壓力。