壞脾氣是這樣毀掉身體的,一張表看穿你的情緒
情緒的變化,也會悄然影響你的健康。據統計,目前與情緒有關的病已達到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和情緒有關。
情緒是這樣影響健康的
心理學家分析了各類情緒的能量等級,能量值從0~1000,200以下為負面,200以上為正面。
常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;
常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;
常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;
常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。
研究發現,有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
8招找回久違的好情緒
1
保證充足的睡眠
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。
越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。
2
多做有氧運動
有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。
做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
3
吃點碳水化合物
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。
比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4
及時補充水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。
人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。
5
對著鏡子笑一笑
研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。
每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
6
選擇合適顏色的衣服
顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。
如果你想控制憤怒,就遠離紅色;
如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;
如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
7
聽10分鐘音樂
研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
8
深呼吸
當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
看過以上介紹大家應積極培養良好的心情,避免或遠離讓自己生氣的事情,讓時光充滿快樂。
醫院簡介
瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心,患者至上,質量第一」的宗旨,陸續推出新舉措,不斷擴大服務功能,在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累,受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院,被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。
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