孩子各個階段的睡眠習慣怎樣養成？睡覺應遵循這些原則

對於生後頭幾年的孩子來說睡眠問題很普遍，包括不肯入睡、半夜醒來（夜驚）、噩夢、夢遊和尿床等。孩子的睡眠量和入睡時間會根據需要而改變。孩子的喚醒和再次入睡的難易度也因人而異。然而，作為父母，幫助孩子在早期養成良好的睡眠習慣很重要。

嬰兒

直到出生6個月後，嬰兒才能建立睡眠規律。新生兒平均每天的睡眠時間為16～17個小時，有時可能一次只睡1～2個小時。孩子長大後，需要的睡眠總時間也會減少。然而，不同的孩子有不同的需要。甚至6個月大的孩子晚上短暫醒來也是正常的，但醒來時間一般很短，並且能夠自己入睡。

下面的建議能夠幫助您和孩子在夜晚擁有更好的睡眠。

1．儘可能讓孩子平靜，並保持環境安靜。當夜晚餵養或給嬰兒換尿片時，避免刺激他或過多喚醒他，這樣他能很快再次入睡。

2．不要讓嬰兒在白天睡眠時間過長。和孩子交談和玩耍可以有助於延長白天的清醒時間，從而讓孩子在夜間睡得更踏實。

3．當孩子有睡意時，請將他放入嬰兒床。這樣可以幫助孩子學會在自己的床上獨立入睡。如果孩子養成需要懷抱或搖晃才能入睡的習慣，一旦他半夜醒來就很難自己單獨入睡。

4．對嬰兒的煩躁情緒作出反應之前先等待幾分鐘。看他能否自己安靜下來，幾分鐘後自己入睡。如果他持續哭鬧，請檢查一下原因，但不要開燈，不要與他玩耍，也不要抱起或搖晃他。如果孩子的哭鬧加劇，甚至無法控制，就需要考慮其他干擾、影響嬰兒睡眠的因素。他可能餓了、濕了或髒了，有點發熱，或感到不舒服。

嬰幼兒和學齡前兒童

許多父母覺得讓幼兒上床睡覺是一天中最困難的事。不過此年齡段的幼兒抵抗上床睡覺是正常的，尤其是當年齡大的哥哥姐姐還未睡覺時。但要記住，幼兒和學齡前兒童通常每晚需要睡10—12小時。

下列小常識能幫助孩子養成良好的睡眠習慣。

1．確保孩子睡覺前有一個安靜的環境。讓孩子養成愉快入睡的習慣，睡覺前，可以給他講故事、唱歌或洗個溫水浴。同時，一定要讓環境足夠安靜，這樣孩子才能很快入睡。盡情玩耍會讓孩子由於過於興奮而難以入睡，所以，不妨和孩子一起做一些能讓他安靜下來的事情，並在入睡前限制孩子觀看電視和收聽音樂節目。

2．固定睡眠時間，長期堅持。讓孩子每天在同一時間入睡，將有助於孩子了解預期發生的事情，並建立健康的睡眠模式。

3．允許孩子在每天晚上入睡前，把喜愛的東西帶到床上。父母可以讓孩子和泰迪熊、小毛毯或者其他喜愛的玩具一起睡覺。這些物品能起到安慰作用，幫助孩子入睡——尤其是半夜醒來再次入睡時效果更加明顯。但請確保這些物品是安全的。因為玩具娃娃可能有絲帶、紐扣或其他對孩子有窒息危險的附件。請確保接縫未破裂，否則裡面的填充物同樣能導致窒息。

4．確保孩子舒適。在上床前，他可能需要喝水、開燈睡覺，或房門稍稍打開，可盡量滿足孩子的需求，以免影響入睡。

5．盡量不要與孩子同床睡。否則，當他一個人的時候，入睡會更加困難。

6．當孩子抱怨或呼喊時，盡量不要去他的房間。相反，請盡量做到以下幾點。

在答覆前等幾秒鐘，並隨著孩子的每次呼叫，不斷延長你的反應時間，這將給他自己入睡的機會。

讓孩子相信你在那裡。如果你需要進入他的房間，不要開燈，也不要和他玩耍或停留太長時間。

每當他呼叫你時，記得提醒他這是睡覺時間。

7．給孩子時間。幫助孩子建立良好的睡眠習慣是一個挑戰。當孩子讓你整晚都無法入睡時，父母的沮喪也是正常的。請儘力去理解孩子，因為一旦父母做出消極反應，孩子的睡眠問題會變得更加糟糕。

一般睡眠問題

有許多因素都會讓孩子在夜間睡眠中醒來，很多情況下是因為孩子睡前過於疲勞或者處於緊張焦慮的狀態。讓孩子保持良好的睡眠習慣或者增加睡眠時間可以預防上述問題。如果孩子的睡眠問題持續出現或者加重，請及時諮詢兒科醫生。

噩夢

噩夢是可怕的夢境，通常發生在下半夜的睡眠階段。當噩夢醒來，孩子可能哭鬧或害怕，因為他們記得夢境的細節，所以再次入睡可能會變得困難。

怎樣處理噩夢：

儘快到孩子身邊。

讓孩子相信您在身邊，不會讓任何東西傷害他。

鼓勵孩子跟您講夢中的情節，並告訴他夢都不是真的。

如果開燈睡覺能讓孩子感覺好一些，請允許他這樣做。

一旦孩子平靜下來，就鼓勵他睡覺。

看看是否有什麼東西讓孩子恐懼，比如陰影，如果是這樣，請確定這些東西已經消失。

夜驚

夜驚通常發生於幼兒和學齡前兒童。夜驚發生在深睡眠期，通常發生於孩子入睡後約1個小時內。在夜驚期間，孩子通常不能被喚醒或安撫。夜驚還將導致下列情況。

不可控制的哭鬧。

發汗、顫抖和呼吸加快。

眼神看上去恐怖、困惑和獃滯。

到處丟東西、尖叫、踢腳或凝視。

孩子似乎沒有意識到你或者沒有意識到你在他身邊。

孩子可能試圖將你推開，尤其是你試圖控制他的時候。

夜驚可能持續長達45分鐘，但通常短得多。當夜驚過後，孩子很快就會入睡，因為他們實際上並沒有醒來。像噩夢一樣，在有壓力或感覺焦慮、害怕時，夜驚會經常發生。然而，與噩夢不同的是，患兒不會記住夜驚。

怎樣處理夜驚：

保持鎮靜。與孩子相比，對父母來說，夜驚通常比夢魘更可怕。

不要試圖喚醒兒童。

保證兒童不傷害他自己。如果兒童要離開床，輕輕控制他。

請記住，夜驚持續一小段時間以後，孩子就會放鬆下來並重新進入夢鄉。如果家裡有保姆照管孩子的起居，記著告訴保姆孩子的夜驚是怎麼一回事以及該如何處理。當孩子進入小學後，夜驚通常會消失。如果夜驚持續，告訴兒科醫生。

夢遊和夢囈

和夜驚一樣，夢遊和夢囈發生在兒童深睡眠時。夢遊時，孩子面部蒼白、表情獃滯。他不會對其他事物有所反應，很難喚醒。當孩子醒來時，他不會記住當時的場景。有夢遊症的兒童通常會自己返回床上，並且不會記得自己曾離開過床。夢遊具有家族聚集傾向，在年齡大一點的兒童和青少年身上，一個晚上能發生多次。

怎樣處理夢遊和夢囈：

確保孩子在夢遊時不會傷害自己，清理卧房中會讓孩子摔倒的危險物。

鎖住大門，孩子就不會離開家門。

堵住樓梯，孩子就不能爬上爬下。

在孩子夢遊和夢囈時，不要試圖喚醒他。輕輕引導他回到床上，他會自己安靜下來入睡。

尿床（也叫「遺尿」）

對年齡很小的孩子來說，夜晚尿床是很常見的現象。3歲以內的兒童40%晚上會尿床，儘管

尿床的病因還沒有完全搞清楚，但下面是可能的一些常見原因。

膀胱未發育完全，不能整晚儲存尿液。

深睡眠的孩子不能及時醒來去衛生間。

孩子有便秘（從而壓迫膀胱）。

孩子體內在夜間產生過多的尿液。

疾病、過於疲勞以及家中的變化給孩子帶來的壓力。

家族遺傳史（很多遺尿的兒童，其父母之一在兒時也存在遺尿問題）。

怎樣處理尿床：

不要因為孩子尿床而責罵或懲罰他，應該安慰他很快就會好起來。姆在睡覺前，讓孩子去洗手間。

避免睡前給孩子喝水或其他液體。

將一個橡膠或塑料單子覆蓋在床單上，避免床單弄濕和有異味。

對於大孩子，鼓勵他一起更換濕床單和被罩，這有助於培養責任心，同時還會避免其他家庭成員知道真相後產生尷尬。然而，不要以此作為一種處罰措施。

在家中制定「不公開」規矩。最重要的是，不要給孩子壓力。尿床不是孩子能控制的，過大的壓力會使他感到悲傷或沮喪。讓孩子知道尿床不是他的錯，遲早會好起來的。

隨著孩子長大，遺尿通常就會消失。如果你擔心孩子的遺尿問題，可以去看兒科醫生，了解如何處理孩子的遺尿問題。

磨牙

兒童夜晚磨牙也很普遍。儘管磨牙會產生讓人不舒服的聲音，但通常不會對孩子牙齒造成傷害。這與壓力和焦慮有關，過一段時間後就會消失。不過，當壓力再來時，磨牙又會發作。發現孩子夜晚磨牙時，你該怎麼做？下面兩條建議或許可以幫到你。

儘力幫助孩子減輕焦慮和壓力。

看兒科醫生，以排除任何可能引起磨牙的醫學問題，並向口腔醫生諮詢，確保孩子的磨牙不會損害牙齒的健康。

小提示

記錄睡眠日記將幫助你記錄孩子的睡眠情況，便於與兒科醫生討論。請記錄：孩子睡眠地點；夜晚睡眠持續時間；上床睡覺時間；幫助睡眠的物品（喜愛的玩具、毯子等）；入睡所花時間；夜晚醒來頻率；安撫和安慰孩子時你所做的事情：小睡的時間和持續時間：家庭中的任何變化和壓力。記錄孩子1～2周內的睡眠情況，並帶給兒科醫生。值得提醒的是，睡眠問題很常見，伴隨著時間和兒科醫生的幫助，你和孩子將克服這個問題。

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