跟五花肉說再見，十個動作消除腰間脂肪！

佳節過後胖三斤，想要減肥，最好要承認自己是個胖子，之後你就會有消滅它的決心。除了這樣，你還可以看看下面這些小鮮肉，激勵激勵一下自己，想想為什麼他可以有這麼結實的肉而自己還在「葛友躺」背著一身肥肉。

這些美好身材的鮮肉們就是女友口中的男友，你還OK嗎？

不管是現在還是過去，像是6叔這一身，能拿下多少女孩的芳心。

「老臘肉」別放棄，看看「十月懷胎」大肚腩，與猛男相比就差一個「動」字。運動就是最好縮短距離的表現。

說到這，都猜到今天的內容了吧，沒錯，就是教你怎麼拿下五花肉？眾所周知，肚子上的贅肉最難減下來，這些脂肪的堆積完全是由生活飲食習慣不良、工作時坐姿不好所導致的，尤其是坐辦公室的，長期處於坐下的狀態，腹部的脂肪堆積異常容易形成。由此可見，整個身體中腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的地方之一。

那麼如何減掉腰腹脂肪？那就要通過運動和飲食兩方面結合。

以下10個動作，鍛煉者可按照各個動作要求的次數或時間去做即可。

練習注意事項：

1.鍛煉前後要做好熱身和放鬆

2.鍛煉過程中，動作與動作之間不要間斷，儘可能一口氣做下去，完成一套後，休息2-3分鐘

3.整套動作根據自身能力循環個4-5遍。

動作1：開合跳，一次50個

動作2：靠牆蹲1分鐘

動作3：俯卧撐15個

女生跪姿俯卧撐

動作4：深蹲30個

動作5：凳上反屈伸20個

動作6：平板支撐1分鐘

動作7：高抬腿50個

動作8：箭步蹲，左右各15個

動作9：俯撐轉體，左右各5個

動作10 : 側身支撐，左右各30秒

最重要的一部分來了，大家都覺得運動就可以瘦，其實只是做了開始的第一步，卻忘了最重要的一步。都聽說飲食與健身息息相關，沒錯，運動時飲食的減肥途徑，但沒發控制住飲食就沒法瘦身。

這一張表很好的告訴大家，為什麼做這麼多運動還是止步不前，瘦不下來。

還有一個小細節值得注意，健身固然重要，帥帥的來做運動更重要，這樣不僅可以撩妹，還可以增加自信感。所以這些值得入手的健身衣推薦給大家，在健身的同時享受當下的過程，才是勞逸結合。

上衣是最重要展現肌肉的服飾，鬆鬆垮垮oversized款是非常LOW的，好身材就是要展現出來。還有速干健身衣的功能讓你大汗淋漓也不會容易感冒。

運動褲選對了，不僅可以展示腿長瘦，還可以很好的保護你的肌肉防止撕裂，專業的健身褲在健身時可以快速將汗液排出，保持乾爽。

或者選擇套裝系列，省去搭配的麻煩，想怎麼組合就怎麼組合，是選擇恐懼症的最佳選擇。

不管有沒有走在健身，你的三餐是如何分配的？

理想的三餐飲食原則應該是，「早餐一定要「豐富」」、「午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐」、「晚餐不以碳水為主食，更不能不吃晚餐」，做到這三點，加上良好的健身習慣，瘦！指日可待。

以下惡習真要戒了：

1.經常挨餓在大吃，NO~

這是直接導致發胖的原因之一，因為經常挨餓身體會慢慢形成儲存食物的慣性，如果有這樣的壞習慣儘早戒掉。

2. 強憋三急成習慣

忙起來連上洗手間的時間也沒有，如果經常憋三急，身體內的毒素會增加5-10倍，並對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。

3.睡前吃東西

這是個惡習，大家應該知道，但實在管不了嘴。在睡覺前的3個小時不應該進食，這不僅是為了防止發胖，更是要保護腸胃。實在太餓就吃一點低卡的水果吧。

4.不吃早餐

一天之計在於晨，吃早餐事件很重要的事。早餐是你一天開始的助動器，在進食後的8個小時內，身體的脂肪會加速燃燒。

5.飲水不足

每天8杯水喝夠沒？水是良藥，新陳代謝中需要水來「燃燒」脂肪，如果飲水不夠，同樣會引起發胖。

堅持運動，控制飲食，只有健康的方式才能合理的瘦下來哦~！

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