胸肌鍛煉第一目標：如何增加胸肌圍度

增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目標！

其中在增加胸肌厚度鍛煉中我們有主打兩個動作：杠鈴卧推和啞鈴卧推

但是、很多人看似做同樣的動作，但是卻得到不同的效果，有的人練的效果很好，有的人卻收效甚微！

為什麼會這樣？一些細節可能無形中擊敗了你！！！

想要得到厚實的胸肌，你需要注意一下幾點！

1.增強手臂力量

我們都知道只有大重量的衝擊才會給你的胸肌帶來提升！而作為主要輔助肌肉的手臂（肱三頭肌）扮演著決定性的角色！沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量。沒有大重量的卧推，胸肌厚度就難以進步。

胳膊（三頭肌）的力量是限制你卧推力量進一步提高的瓶頸，你要做的就是設法讓自己的手臂變得強大！

2.不要呆在舒適區

健身訓練中最大的忌諱就是呆在舒適區（適應期）肌肉是隨著不斷的增加強度增長的！

當你一組動作的次數超過15次的時候，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便於下一次相對輕鬆地化解。如此循環往複，肌肉才能不斷增厚變大。

3.儘可能增大動作幅度

動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作更好。因此卧推的動作幅度儘可能大，啞鈴或杠鈴儘可能下放到最低程度。

4.不能缺失的高強度複合動作！

很多人覺得練習胸部，只需要沒日沒夜的操練那幾個動作。其實不是！

其他多關節的複合動作對於胸肌的增長也是非常有利的！比如：深蹲、硬拉、划船、站姿推舉等。都可以促進全身肌肉的發展！

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