血管好不好？一個動作測出來！趕緊自查！

你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以後就加速了，再加上現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。

GIF

一個動作自測血管情況

將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？

當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。

這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。

動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，通常在青少年時期發生，至中老年時加重、發病，在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液循環不暢。

幾個動作疏通血管

動作一：踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

動作二：踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

建議：每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

動作三：轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

6個細節打造健康血管

良好的生活方式可以減緩血管老化，生活中要注意：

>>>>

飲食要講究

杜絕高油、高鹽、高糖等「重口味」飲食。

注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩。

多蒸煮，少油炸。

>>>>

戒煙限酒

吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

>>>>

不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血 流減慢、黏稠度增加。

建議規律作息，每晚11點前睡覺。

>>>>

堅持運動

運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的「壞」物質代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

>>>>

心情愉悅

笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。同時，心情放鬆時人的血壓也相對穩定。儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。

>>>>

定期體檢

養成定期體檢的健康觀念，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內，一旦數據有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。

編輯：龔紫珺

信息綜合於網路

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！