圓肩駝背與頸前傾的糾正方法！

最新 02-27

在生活中我們很多人都會被一些體態問題所困擾，圓肩駝背探頸就是眾多體態問題常見的一種，今天我就給大家講講圓肩駝背探頸的形成原因與矯正方法。

第一我們先來講圓肩駝背，首先我們要清楚圓肩駝背是什麼，通俗的來說，圓肩又叫含胸，如下圖2，圓肩指兩臂肱骨內旋，肱骨頭處於內扣的一個狀態，而駝背是脊柱過度彎曲，形成一條弧線，如下圖3，當有駝背時，肩胛骨會向前伸，必定也會伴隨著圓肩，而圓肩並不一定會駝背。

圓肩駝背會導致形象上的損失，如看起來無精打采，站姿坐姿不自然，不雅觀，形象大打折扣，其次，我認為還會伴隨心理上的一些傷害，因為體態問題，還會造成一種不自信，內向不愛講話等等一系列問題，由此可見，圓肩駝背對我們的危害是很大的。

那麼有人會問了，圓肩駝背到底是怎麼行成的，基本上，都是後天形成的，大概分兩種，第一種：不良坐姿及睡姿，生活習慣等等都會導致圓肩駝背，所以生活習慣上會有很大的影響。

第二種：經常鍛煉的人士可能也會有圓肩，因為我見過很多健身一直死磕胸練，練完還不拉伸，使胸部肌群胸大肌胸小肌過於緊張，從而使肱骨在胸小肌的拉扯下內旋，形成圓肩。

當然也還有第三種，第三種比較少見，也有一些是先天性脊柱有問題，或著病理性原因，如強直性脊柱炎所導致，應及時就醫，這裡不做指導。

好了，講了這麼多，大家應該對於圓肩駝背有一定了解了吧，下面和大家講講矯正的辦法。

網上有一些文章是這樣講的，圓肩駝背就是背部肌肉薄弱，練背不就好了嘛，這種說法其實是以偏概全的，背闊肌的功能是大臂在肩關節處內旋，錯誤的鍛煉方法不僅不會改善圓肩駝背，而且越練背闊肌圓肩會更嚴重！這也是寫這篇文章的初衷之一。

首先要知道圓肩鍛煉的肌肉群，主要是岡下肌、小圓肌、三角肌後束等肩外旋肌薄弱，這幾塊肌肉的功能都是使肩外旋，加強鍛練這幾塊肌肉對於圓肩會有很大改變，並且多拉伸胸部肌群。鍛煉動作比如有杠鈴俯身提拉，啞鈴俯身飛鳥，啞鈴側卧單臂肩外旋，彈力帶站姿肩外旋等肩外旋動作都可以對改善圓肩有很大的幫助。

而駝背是背闊肌，斜方肌，菱形肌，斜方肌中下束等使肩胛骨後縮的肌肉過於薄弱，導致肩胛骨前伸和脊柱變形，訓練動作有杠鈴/啞鈴俯身肩胛骨後縮，杠鈴俯身提拉，啞鈴俯身飛鳥，直臂肩胛骨後縮等後縮肩胛骨的動作，另外豎脊肌對脊柱伸也有很大的作用，比如杠鈴直膝硬拉，俯卧挺身等脊柱伸的動作。還有上面講到的圓肩訓練動作這裡也適用。

講完圓肩駝背的形成原因和矯正方法，下面就講頸前傾，顧名思義，頸前傾是指頸部過度的向前伸，如圖四，以肩峰為界定，耳部位置如果超過肩峰，那麼可能就會有頸前傾了，很好理解，而頸前傾的形成原因，其實也是因為不良生活習慣，坐姿，長時間使用電腦所導致。

那麼想改善頸前傾，其實很簡單，只需一根彈力帶即可，動作如下，身體直立，背部挺直，收下巴，將彈力帶放在後腦勺處，另一端固定，做一個靜力的收縮，如下圖，每天多加練習這個動作相信頸前傾能得到很好的改善。