躺著就能瘦腿？這些腿部減脂動作一定要學會
對於很多上班族來說，去健身房最大的阻礙因素就是時間了。上了一天的班回家吃飯做飯休息會就可能已經比較晚了,那時候去健身房可能健身房快關門了就沒有足夠的時間鍛煉。再加上上班一天的勞累，很難讓人打起精神來鍛煉身體，從而很多人都有肥胖的問題。尤其是女生很多人都擔心自己的大腿或者腰部肉太多，那麼如何才能兼顧時間來鍛煉瘦腿呢？
首先我們需要知道的就是減肥減的是體重，減脂減的是脂肪，瘦腿更多的是指減去腿部脂肪，而不是讓整體體重掉下來就一定能瘦腿。但是局部的減脂是不存在的，要減只能通過鍛煉全身性的一起減下來。所以說鍛煉腿部瘦腿的都是假的，但是腿部的肌肉佔全身的比重最多，所以想要快速瘦下來鍛煉腿部是最好的，只是局部瘦腿不存在罷了。
要說如何鍛煉腿部最輕鬆，那麼就必須是躺著鍛煉了，躺著依靠單純的腿部運動來達到鍛煉腿部的目的。
最常見的腿部運動之一就是側握抬腿了。側握抬腿主要有兩種，側卧時腿部是上下擺放的，所以你可以選擇抬起上部的腿也可以選擇抬起下部的腿。上部的腿可以活動的範圍更廣，所以運動時的熱量消耗也相對更多，兩者主要的區別是鍛煉的部位不同，個人更推薦抬起上側的腿鍛煉更佳。
我們還可以做側卧的單腿劃圈來鍛煉腿部，劃圈對於腿部的鍛煉很全面，也能更好的消耗熱量，達到更加快速的減脂的目的。但是相對的這個動作也會更加快速的讓你疲勞注意控制好時間和幅度，盡量讓兩邊的運動量保持一致。
還有就是可以鍛煉臀部的肌肉，因為臀大肌也是一個較大的肌群。我們最常做的臀部鍛煉就是臀橋，這個動作雖然嚴格一樣上不算躺著鍛煉但是是個很簡單又有效的鍛煉動作。如果想要更好的感受臀大肌的發力，可以在膝蓋的部位放一個枕頭或者娃娃夾住不讓他掉下來。當然還可以選擇難度更大的單腿臀橋去鍛煉，但是要注意做了一邊就要做另一邊，避免出現肌力不協調。
其次我們可以保持臀橋抬起臀部的動作，然後做雙腿的開合動作來鍛煉臀腿部的鍛煉。注意動作不要過快，避免快速的運動雙腿撞擊，這樣會累的更快，注意要控制好呼吸，不要讓呼吸亂了，這樣子也會很快疲勞。
當然做完後我們要做腿部的拉伸，很多人跑步或者鍛煉腿部後不拉伸都會使的肌肉緊張從而顯得腿很粗，所以拉伸對於想瘦腿的女孩子來說很重要不能忽視，當然也可以配合適當的按摩去放鬆肌肉。具體選擇哪一個看大家的個人喜好。
總之想要躺著瘦腿是肯定不存在的，只要飲食控制好在配合運動才是最好的減肥方式，不要讓懶惰支配了你的體重啊。
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