吃胖了，還想瘦？這四大深坑要避開！小編教你一套隨時隨地都能做的運動！

瘦小離家胖了歸，

鄉音未改肉成堆。

兒童相見不相識，

驚問胖子你是誰。

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春節假期

除了走親戚

度長假

堵車在高速外

那剩下的節目就是大吃大喝啦

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直到春節一結束

大家回到各自的單位

卻發現，單位的同事胖了不少

有胖三斤的

有胖五斤的

小編更慘，都胖到認不出了……

允悲。

還好有萬能的朋友圈，

有各種節後減肥方法。

能讓我們在短時間內，

瘦回原來美美的樣子。

但是，下面4個最常見的誤區，各位一定不要被坑。

｜NO.1｜ 短暫的瘋狂運動

春節大快朵頤之後，身材漸漸圓了起來，節後很多人信誓旦旦說要瘦10斤，接著開始了瘋狂運動，這靠譜么？

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不靠譜！無論你運動還是不運動，你都在持續耗能，運動的目的是多消耗一點能量，長期來說，只要消耗的能量大於攝入的能量，就能減輕體重。

但是心血來潮似得瘋狂運動，並不能讓人長久地堅持下去，循序漸進，持之以恆才是正確的減肥方式。

一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較健康的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

| NO.2 | 吃素減肥

春節大魚大肉吃太多，很多人假期一過完，就準備進入養生模式，比如大量開吃粗糧和蔬菜。但是……

（1）粗糧不是萬能的

粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。

但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養素的吸收，而且膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔。

建議還是應該粗細搭配，粗糧攝取滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。

（2）素食減肥不靠譜

一般來說，蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時，而肉蛋奶等蛋白質類食物的消化時間為90分鐘~4個小時。

消化時間越短…肚子越快空下來…很快就會覺得餓…如果全吃素，可能會忍不住吃進去更多的主食來為自己扛餓。導致吃更多不說，只吃素食特容易營養不良，瘦下來也是面黃肌瘦的。

| NO.3 | 吃減肥藥

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。

藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。

還是不要吃的好。

| NO.4 | 散步減肥

很多人覺得散步就能減肥，可是卻發現體重沒啥變化……其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次最少快走30~60分鐘才可以。

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怎樣運動更減肥？

合理運動減肥，搭配飲食管理，才是靠譜的選擇。

送你一套隨時隨地都能做的運動：每組45秒，休息30秒。，堅持21天，還你一個不一樣的自己！

▼step 1

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▼step 2

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▼step 3

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▼step 4

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▼step 5

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▼step 6

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▼step 7

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▼step 8

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不如從這個小小的健身操開始，讓運動成為自己生活的一種方式。

生命在於運動

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部分資料來源網路

實習編輯：孫旭東

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