健康營養減肥瘦身！做到就足夠了！

引體向上其實才最減肥，雖然這項運動很難，但是減肥最有效！

大多數減肥者能做到的減肥運動都是一些比較簡單的，比如跑步、瑜伽、健身操等等。卻很少有人做引體向上來減肥，一方面是因為它的難度比較多，另一方面是因為很少人知道引體向上能減肥，只知道它能鍛煉臂力。雖然很少人能夠做到，但是引體向上是一個很好的減肥運動之一，那麼引體向上有什麼作用呢？

如何利用引體向上有效減肥

1、完成比你預期更多的數量。如果你已經可以做上幾個引體向上了，那麼進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。

2、嘗試更頻繁的引體向上訓練。另外一個提升相關力量的方法就是提高每周的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每周進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。

3、考慮增加阻力。如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收穫越多(在合理飲食、規律作息的前提下)。

4、嘗試變式引體向上以增加上肢力量。標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作，除了標準動作以外，還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉。

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