經典高質量肩部塑形訓練：5個動作讓肩部極致有型充滿力量

健身 02-27

筆直寬闊的肩部是完美體形最重要的部位，如果肩部練不好，你就不可能練出真正有型的身材，而且如果肩部有不良的體態，還會降低身體的美感。現在有很多的人由於長期低頭玩手機，肩部多少都有一些微型變形，極大的影響身體整體的美感，嚴重者甚至還會造成健康上的隱患，對於長期低頭玩手機又不加鍛煉的人，很容易就導致肩部內收頸椎變形，這種情況很容易機會出現頸肩僵硬酸痛，如果長期這樣不加以矯正，就會出現常見的頸椎病，影響生活質量，所以建議大家在低頭玩手機時，一定要經常的活動頸肩，不要長時間低頭玩手機。

如果造成了頸肩嚴重變形以後，你就會發現你的體型會嚴重變形，甚至會出現弓脊駝背的情況，而且當變形嚴重時再想矯正就會非常困難，所以我們應該從一開始就加強肩部的訓練，加強肩部的訓練，不僅能達到塑形體型的效果，而且還可以更好的保護頸肩，增強肩關節功能，肩關節功能在健身也是非常關鍵的部位，起到舉足輕重的功能。如果一個健身者不強化肩關節功能和肩部肌肉力量進行肩部保護，那麼他的健身之路一定走不遠，因為肩關節功能對於訓練太重要了，肩關節就相當於一個樞紐區域，只要手臂有活動那麼都要經過肩關節，像訓練上半身每一個動作都要強大手臂力量活動，而手臂發力活動時，肩關節就要參與。

而當你進行大重量訓練，手臂的力量活動非常大，肩部若沒有強大的力量進行平衡，那麼肩部就很容易受傷，在健身訓練中肩部之所以會成為受傷的重災區，就是因為訓練者前期沒有注重肩關節的強化，而後續訓練使用的重量越來越大，而肩部的力量有不足，所以就會慢慢地加重肩關節的磨損，從而導致肩部受傷，如果你在進行大重量訓練尤其是卧推訓練，感覺肩部有疼痛感，那麼就說明你的肩關節已經有了磨損，這個時候你就應該停止大重量訓練，從而進行肩關節功能性訓練以及加強肩部肌群的力量。

今天給大家整理一組關於肩部的加強訓練動作，可以很好的幫助訓練者塑形肩部，並且增強肩部力量。這次訓練肩部一共有5個動作，在訓練時每個動作做4組，每組做完休息60秒，讓肩部休息恢復，使用小重量或者中等重量訓練，在訓練時要控制好動作姿勢，將姿勢做正確了，訓練肩部重要的是姿勢，重量是次要的，只有將動作姿勢做對了，才能達到有效的刺激，否者姿勢部隊你使用的重量越大對於肩部的傷害就越大，訓練肩部姿勢最重要。

動作1，坐姿固定器械肩部推舉，每組做10次，上推和下降的過程，都要放慢速度，越慢越好，慢速度訓練不僅可以增強對肌肉的刺激深度，而且還能降低肩部壓力。