減肥也要對症下藥！各種肥胖類型與對應的減肥法趕緊收藏起來！

過完春節長假，大家的體重是不是又增加了呢？

其實長肉不可怕，最可怕的是盲目減肥！只有先搞清楚自己是哪裡胖以及相應的原因才能進行針對性的減肥哦~

類型1：上半身胖

上半身胖是由於攝取過多熱量，也就是吃太多造成的！所以大量消耗熱量的有氧運動是必不可少的~

類型1の解決方案

4分鐘上半身塑型法

每天堅持4分鐘，每組動作60-120秒，能夠有效刺激腹部和骨盆，加強腰部彈性！

類型2：小腹胖

這類型的肥胖多半是由於焦慮、緊張等一些精神壓力造成；所以減肥時要做到身心放鬆，一些能讓人心情愉悅的戶外運動就很不錯！

類型2の解決方案

室外瑜伽

瑜伽能使人內心平靜，塑型的同時釋放壓力！把瑜伽場所選在室外更能開闊視野，對精神壓力有很好的調控作用~

類型3：腹部胖

腹部胖多跟飲食習慣和代謝功能有關，唯一的辦法只有管住嘴和邁開腿，以調整飲食結構為主搭配輕量運動！

類型3の解決方案

清爽沙拉

甜橙小蘿蔔沙拉

用料：櫻桃蘿蔔200g、甜橙1個、白糖1小勺、橄欖油1大勺、檸檬汁、肉桂粉、薄荷葉

做法：

1.櫻桃羅布洗凈切薄片，甜橙切掉外皮；

2.放入檸檬汁、橄欖油、砂糖攪拌；

3.最後點綴薄荷葉，撒一點肉桂粉

番茄水果沙拉

用料：小番茄、草莓、鮮橙、香蕉、生菜、養樂多

做法：

以生菜葉鋪盤，把所有水果切塊，並淋上養樂多~

類型4：腹部、背部和側腰胖

這些部分長胖說明平時的鍛煉不夠，極少運動！所以建議大家吃完飯後要多運動，並進行一些具有針對性的小練習！

類型4の解決方案

腰背塑型訓練

多做一些背部和腰部的伸展運動不僅塑型還能豐胸~

類型5：臀部、大腿粗

這類肥胖的原因有兩個，一是因為吸收了太多的碳水化合物讓脂肪快速形成，又或者是荷爾蒙失調造成的！總之這種體質的人不能久坐，要經常起來運動並附帶一些重量運動~

類型5の解決方案

下半身力量訓練

除了瘦腿瘦臀外，用啞鈴進行力量訓練也能瘦小臂！

你是哪一種類型呢？

趕緊留言告訴小編，並說說你是如何減肥的吧！

（*圖片均來源網路）

*本文由米娜編輯獨家專稿，轉載請註明出處，請勿改動內容。

太忙沒空看？那都不是大事兒！

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