醫生們減肥 會不會比普通人更科學？

在很多人眼中，減肥的過程是異常艱難和痛苦的，每天無聊地鍛煉不說，更可恨的是與大多數美食擦肩而過，想想別提多揪心了。

其實，在醫生眼中，減肥的本質就是養成健康的生活習慣的過程，肥胖不過是提醒你現在的生活不夠健康，主動改正就好了，只要養成健康的生活習慣，身體自然就會瘦下來了，這麼說就會輕鬆很多對不對？

在醫生的減肥過程當中，是不會出現諸如減肥藥、減肥精油等減肥產品的，相比於常人，醫生的減肥方法更簡單，只要一切行動圍繞著「健康」就可以了。

一、飲食

1，用雜糧替換掉精糧

同等量的精糧要比雜糧含有更多的能量，而且更加有助於人體吸收，但是這些能量當中只有少部分是人體日常活動所需的，而過剩的能量，就會轉化為脂肪保留在人的體內。並且個人感覺精糧並不比雜糧好吃呀，倒是覺得雜糧比精糧更有嚼勁。

2，早飯和晚飯少一點，中午足一點

早飯的主要作用是補充營養和喚醒胃部，所以要以蔬菜和蛋奶為主，配以少量的碳水化合物，這裡推薦雜糧麵包。

晚飯沒必要吃太多，因為吃過晚飯後人體基本就很少運動了，接下來是休息時刻，所以吃一些容易消化且營養豐富的食物就夠了，像果蔬沙拉就是很好的選擇，不過沙拉要少量。

午飯是一天當中能量的主要來源，以補充碳水化合物為主，比如麵食或米飯，這類食物可以很快地轉化為能量，讓你一天元氣滿滿！不過午飯不宜過量，八成飽足夠了，而且有雜糧的話還是拋棄精糧吧。

二、運動要合理

1，時間不宜過長

每天保證一個小時的運動就可以了，不用像運動員那樣超負荷運動，這對身體的傷害是非常大的！你看大多數運動員退役後都是帶傷的，這可不是鬧著玩的。減肥而已，不要跟身體過不去。

2，做全身性運動

慢跑、波比運動、HIIT都是很不錯的選擇，根據自己的興趣來選擇吧。有些人喜歡通過局部的無氧運動來減肥，順便增加肌肉，其實這是不科學的做法。首先由於體表包裹著脂肪，很難觀察到肌肉生長的狀態，很有可能練出來的肌肉不協調；其次不要相信什麼脂肪轉化為肌肉，這根本不是一種物質，挖苦人的話，何必當真呢。

三、心情要舒暢

人在笑的時候會分泌內啡肽，這種物質的功效是嗎啡的40倍，也就意味著愛笑的人無論是在感受疼痛還是面對壓力的時候，都能夠保持昂揚向上的狀態，在減肥路上更加輕鬆、愉悅。

另外，我們還可以把果蔬做成酵素飲品，可以更高效地吸收食物中的營養素，對身體是大有裨益的。

美體瘦身鮮釀酵素

原料

蘋果：2個（約450克）

香蕉：3根（約350克）

獼猴桃：3個（約250克）

木瓜：1個（600克）

火龍果：1個（約450克）

純凈水：2L（加水至距桶2厘米，空氣不可留存過多）

冰糖：105克

鮮釀酵素專用菌：2~4袋

小姿發酵專用桶：1個

製作方法

1，將果蔬洗凈控干、去皮、切片、切塊。

2，將果蔬一次擺放到桶內，放一層水果，加入一次冰糖和專用菌。

3，加入純凈水，擰緊瓶蓋進行發酵。30~35℃下發酵1天即可；室溫下（25~30℃左右）發酵兩天即可；（20~25℃）發酵三天即可。

4，發酵完成後，將果蔬渣過濾掉，果蔬酵素裝於消毒後的儲存罐中，置於2~4℃的冰箱中冷藏，不可放置於常溫條件下保存，否則容易脹氣。

（溫馨小提醒：建議最佳的飲用時間為一周左右，超過一周會過度發酵，口感不佳）

養生功效：清腸消脂、加速新陳代謝、促進人體多餘水分的排出

適應人群：身體肥胖、產後肥胖、頑固型肥胖、腰腹部凸出、大肚子、浮腫等人群

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