春季騎行減肥沒有效，是你沒注意到這些！
騎行運動作為一項大眾喜愛的戶外運動方式，騎行運動的好處很多，減肥、塑身、增強體質和免疫力，這些也都是耳熟能詳的東西了。在這個春季來臨的時候，通過騎行運動來減肥，注意這幾點，效果看得見！
1、運動強度要把控。曾經有研究將在相同時間內的快走、慢跑、騎行消耗的熱量相比較，反而是快走消耗的比較大（是不是一些沖著減肥的夥伴要開始心動了）。不同的運動目的需要不同的運動強度把控。例如減肥和鍛煉心肺功能的強度就不一樣，只有在達到自已最高心率的55%-70%之間時，減肥效果最好，所以現在一般也稱這個區間為減肥區間，而把70%-80%稱為健身區間，心率控制在這個區間，心肺功能能更好的得到鍛煉。
此外，還有研究機構研究表明，心率保持在60%-65%的時候，減肥效率最高，所以我們做以減肥為目的的運動時，運動強度最好保持在60%-65%左右。具體大家可以用智能運動手環之類的輔助設備的來監測。
2、 合適的運動時長。 騎行是有氧運動，如果騎行是為了減肥，那麼運動時不得低於半小時，否則對於減肥沒什麼作用。研究表明，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗能量的一半，就由燃燒脂肪來供應，而當你持續運動到兩小時左右時，所消耗的能量中，燃燒脂肪可以佔到80%以上。所以如果你要短時間內快速減肥，運動時間最好在兩到三小時左右。
3、 控制飲食。研究表明，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。
