瑜伽高級體式：瑜伽體式—鴛鴦式，又叫蒼鷺式詳細解讀

鴛鴦式又叫蒼鷺式。蒼鷺，也是一座山的名字。在這個坐姿中，一條腿向後彎，腳抵在髓關節處，當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起腿的膝蓋上，抬起腿彷彿是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以說是懸崖。故此而得名。

這個體式可以作為半英雄前曲伸展坐式的延伸練習。練習這個體式要比背部前曲伸展坐式更難，因此益處也更大。這個體式能使腿部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復。

以手杖式坐在地面上。朝左側髖部彎曲左腿，左膝壓向地面，左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展，保持兩大腿併攏。身體重量均勻地落在臀部兩側。

吸氣，彎曲右膝，用雙手抱住右腳，然後向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持這個姿勢幾個呼吸的時間。

呼氣，頭和軀幹向前的同時，右腿向身體靠近，右腳觸碰頭頂，下巴放在右膝上。保持這個體式20到30秒，深長地呼吸。

呼氣，頭和軀幹向前的同時，右腿向身體靠近，右腳觸碰頭頂，下巴放在右膝上。保持這個體式20到30秒，深長地呼吸。

注意事項

下巴靠近膝蓋時，彎曲的那條腿的膝蓋不要從地面抬起。

益處

這個體式可以作為半英雄前曲伸展坐式的延伸練習。練習這個體式要比背部前曲伸展坐式更難，因此益處也更大。這個體式能使腿部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，

腹部器官活力也得以恢復。

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