杜江為《紅海行動》健身竟吃這個？其實這三種食物既美味又瘦身！
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Feb,2018
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在剛剛過去的春節里
除了
吃吃吃
逛逛逛
相信很多人和小巴君一樣
一定是看電影度過的！
今年春節檔
《捉妖記2》
《唐人街探案2》
《西遊記之女兒國》
小巴君覺得都不錯！
但是最喜歡的是一部
逆襲的戰爭題材的電影！
沒錯
就是《紅海行動》！
看多了娛樂圈裡陰柔的小鮮肉們，影片中的所有男演員都陽剛十足，戰爭槍炮中盡顯中國海軍的英勇智慧，包括女演員都帥炸天！
目前影片還在院線上，有興趣的朋友可以去看一下，在這裡小巴君就不給大家介紹劇情了！
今天我們要介紹影片中的一個男演員：杜江。
其實小巴君之前對杜江並不是很了解，除了知道他是大美女霍思燕的老公，小網紅嗯哼的爸爸，印象里好像一直瘦瘦小小的，所以電影里看到他那麼健康的身材還真是大吃一驚。
小巴君就帶大家看一看杜江的健身方法：
先上一張對比圖
杜江能擁有這樣一身肌肉不容易，其實嗯哼爸爸原本身材是不錯的，但是為了符合角色，他進行了高強度的訓練。除去休息工作，他每天六小時的力量訓練，一個星期要練習十三次!看了幾個杜江健身的動圖，看錶情，感覺一項訓練都相當痛苦啊。
除了身體上的折磨，對胃的折磨更是痛苦。杜江曝光了自己健身時候的食譜，說自己那段時間，每天早上用水煮好500g雞胸肉和西蘭花裝在專門的打包盒裡帶在身上，無論去什麼餐廳、會友、聚餐都帶在身上。
減過肥的人都知道，雞胸肉和西蘭花有多難吃!為了讓自己吞下去，杜江下了狠手，他把把雞胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹打成糊狀流食。好多網友好奇到底是什麼樣的，杜江自己曬了出來，吶，就這樣，非常的……沒有食慾。
看來想要一個好身材，除了運動，節食也是不能少的！但是一定要像杜江這樣吃這種難以下咽的食物嗎？其實不然，小巴君就給大家介紹幾種美味又瘦身的健身食物！
一． 優質的蛋白質才重要
許多人以為蛋白質=肉類，這是對蛋白質的偏見，就好似理工男=穿拖鞋，蛋清、花生、豆製品、奶製品裡面也含有許多優質蛋白。蛋白質不僅能幫助骨骼成長，還是人類的皮膚、指甲、頭髮的必需養料。
對於健身者，蛋白千萬不可攝入不足，否則身體就會從肌肉、內臟提取，不但不會增肌，還會給身體帶來危害。為了加速蛋白吸收，在訓練後半小時左右進食蛋白，這樣最容易被肌肉吸收，達到增肌效果。
蛋白雖好，但也需適量。因為蛋白質不易消化，過量食用蛋白不僅會引起胃部不適，還會給腎帶來壓力，一般來講，體重和蛋白質攝取量的比例，保持2000克:1.5克就OK啦。
蛋白的最好攝入時間為鍛煉結束的半小時後，選擇優質蛋白為佳。海鮮是很受歡迎的低脂高鈣的優質蛋白，也十分美味。
二． 鐵娘子也需要補「鐵」
鐵是人體必需的微量元素之一，有一類食物比牛肉的鐵含量還高——黑巧克力，想不到吧！黑巧克力中的可可成分能加速身體代謝，在健身前吃，能促進胰島素分泌，幫助消耗熱量和脂肪，加快肌肉生長。
在挑選巧克力時，要先看準成分表，適合健身黨的是可可粉含量高，糖分、脂肪含量少的純正黑巧克力。關於如何從感官上挑選品質好的黑巧克力，小巴君先教大家四招：
1. 看：高質量的黑巧帶有光澤度，觸摸時質地光滑。
2. 聞：有略帶微酸的獨特清香。
3. 聽：掰開後會聽到清脆聲音，而且邊緣整齊均勻。
4. 品：苦味明顯，香醇中帶酸澀。
三． 不可小看的維生素 B12
別再傻傻地只顧著喝蛋白粉鍛煉增肌啦，缺乏維生素B12才可怕。運動人士體能消耗大，容易造成維生素B12流失。由於它只存在動物類製品中，健身達人中又有許多素食者，長期素食者體內更容易缺乏維生素B12，嚴重者會出現皮膚粗糙、貧血、身體虛弱等現象。
奶製品是補充維生素B12的好選擇。說到這裡，大家又會問到底是喝脫脂牛奶還是全脂牛奶好，減肥者總是談「脂」色變，其實只要總熱量未超標，這兩者無需太在意，喝全脂牛奶反而可以降低得二型糖尿病的幾率哦。
放棄開水沖燕麥吧，早上自製一杯牛奶燕麥粥，既有方便美味又利於腸胃健康。三大勺燕麥、200毫升牛奶、可可粉倒入碗中，攪拌一下，微波爐加熱一分鐘就行，還可以適量加入香蕉、草莓等水果豐富一下。
當然，除了這三類，還要多補充碳水化合物、蔬菜水果、各類堅果等食物，並堅持「日食4餐法」比較合適。蛋白質、脂肪、碳水化合物比例應為25∶20∶55左右。
／End.
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