運動療法是治療糖尿病的重要手段已被公認，日本糖尿病研究會把運動和飲食療法比喻成一輛馬車的兩個輪子，缺一不可，可見運動療法的重要性。那麼糖尿病患者如何運動才科學呢？

一、糖尿病患者選擇運動方式有講究

糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、刺激性很強的運動，如短跑、冬泳等，這類運動可以升高體內升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。有氧運動有利於葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜於糖尿病患者，常用的有氧運動有：散步、慢跑、廣播操、太極拳、自行車、球類、跳舞等，但具體選擇哪種應結合患者平時的愛好和身體承受能力。一般認為散步最為簡便、安全，且易於堅持，應作為首選的運動方式。對於日常工作忙、無法擠出時間特意安排運動的上班族，可騎自行車上下班或在目的站的前一站下車，然後步行去單位，並盡量少乘電梯、徒步上下樓梯。需要強調的是，無論採取哪種運動方式，都必須長期堅持，三天打魚，兩天晒網是達不到鍛煉效果的。有資料表明：終止運動鍛煉3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失，因此運動療法的實施每周必須在3次以上。

二、運動量要控制在適合的範圍內

運動量實際就是機體通過運動後所消耗的熱量。恰當的運動量具有治療作用，反之會造成對機體的損害，使病情加重。因此科學地估算運動量很重要，最簡單的方法就是數運動時的脈搏數（即心率）來衡量運動強度，適量運動的指標是運動時的最快心率不超過170減去患者的年齡。如一位60歲的糖尿病患者，運動時的最快心率應不超過110次。除用脈率估算外，每次運動後還應注意自我感覺，運動量適宜的標準是運動結束後應在休息5～10分鐘即可恢復到運動前的心率，並且運動後輕鬆、愉快，食慾和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛，但短時休息後即可消失。運動量過大的標誌是運動結束後10～20分鐘心率仍未恢復，並出現疲勞、心慌、睡眠不佳、食慾減退等。運動量不足的標誌是運動後無發熱感、無汗，脈搏無明顯變化，或在2分鐘內迅速恢復。此外，運動強度還要遵循個體化和循序漸進的原則。運動中和運動後如出現呼吸困難、胸部有壓迫感、頭暈頭痛、面色蒼白等癥狀時，應立即停止運動，嚴重者需儘快送往醫院診治。

最好選擇在餐後1～2小時開始運動

好多糖尿病患者習慣於清晨空腹進行運動，這是不科學的，因為空腹運動容易引起血糖的波動。目前大多數學者認為，糖尿病患者應在餐後1～2小時開始運動，且以餐後90分鐘開始運動降糖效果最佳。為了避免低血糖反應或低血糖昏迷的發生，糖尿病患者更不能在服用降糖葯或應用胰島素後、尚未進餐時運動。此外，晚餐後的體育鍛煉也值得提倡，因為我們多半進晚餐比較晚，而且多數人進餐後就是看看報紙、看看電視，體力活動很少，這對降低血糖、減輕體重非常不利。晚餐後可以跳跳舞或扭扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂和鼓點，既能鍛煉身體，運動量適宜，又能使人感到愉悅，有利於長期堅持，是一類很適合糖尿病病人採用的運動方式。

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