春天到了該「動起來」？糖尿病人在這幾種情況下別運動

有約

君說

春意漸濃，「懶散」了一整個冬天的你，是不是重拾回了運動的鬥志？不過，運動雖好，糖友們在參加體育鍛煉時，可千萬別逞強和過度，在幾種特殊情況下，甚至最好別運動噢。

恰當的體育鍛煉，能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓，提高藥物的療效，增強人體免疫力。然而，常有病人因鍛煉不當，不但沒有幫助控制病情，還導致病情變化。糖友究竟該怎麼運動？讓有約君為你梳理一下。

這八種情況

糖尿病患者不宜運動

「運動有利於控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。」然而，中山大學孫逸仙紀念醫院內分泌內科糖尿病中心戚以勤主管護師指出，當出現以下八種情況，糖友不宜進行運動——

①血糖過高或過低

②合併糖尿病急性併發症

③急性感染

④心功能不全

⑤心率失常

⑥嚴重的糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足

⑦心腦梗塞急性期

⑧血壓過高

糖尿病患者不宜快跑

快跑可增強心肺功能，使體內儲存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑時，因心率上升，交感神經系統興奮，刺激內分泌器官釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，並刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果糖尿病患者經常處於血糖升高、波動的狀態，更易損傷心、腦、腎等器官，出現併發症。

糖尿病病人運動有講究，要注意從靜止到運動，身體需要逐步適應，根據個人體質、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當的運動量。用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率為「170-年齡」，例如60歲的病人，運動心率控制在每分鐘110次，運動頻率為每周3~5次，每次30~60分鐘。

糖友運動不宜操之過急

有些老人愛飯後散步，但切忌操之過急，應在餐後30分鐘至1小時再出門散步。運動要選擇合腳的運動鞋和棉襪，運動前、中、後注意飲水，運動後仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應及時處理，以免引發糖尿病足等併發症。運動後不要馬上說話，也不要立即洗澡。

「糖友容易發生低血糖，運動前後一旦血糖低於3.9mmol/L，就要特別注意。」戚以勤表示，如果當天運動量比平時要大，請注意監測血糖和準備些含澱粉的食物，可隨身攜帶方糖、水果糖等「小個頭」糖果和餅乾，以防發生低血糖。獨自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡，以便應急情況下尋求幫助。

這些運動更適合糖友

南方醫科大學第三附屬醫院內分泌科主任醫師李晨鐘介紹，糖友應進行中輕度的有氧運動。因為有氧運動能消耗葡萄糖和脂肪，還能改善心肺功能。糖友可以結合自身的體質情況，選擇合適的運動項目：

輕度運動

購物、散步、廣播體操、太極拳等；

中度運動

快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等；

稍強度運動

跳繩、爬山、游泳、抵抗性低的球類、跳舞等。

室外條件不適宜進行體育鍛煉時，糖友可以在室內進行以下的運動操，以便保持運動的頻率。具體如下：

墊腳尖

手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10~15分鐘。

坐椅運動

屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反覆進行，時間以自己體力而定。

抗衡運動

雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3~5次。

整合自廣州日報、老人報

編輯：李津

圖@視覺中國

2018名醫大拜年系列

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！