叫獸告訴你為什麼瑜珈不能很好地減脂！

很多的女性更喜愛練瑜珈

因為瑜珈的鍛煉可以讓身體

更放鬆

更舒服

但很多女性想通過瑜珈來減脂

叫獸認為這不是一個好的選擇

最重要的原因是

瑜珈達不到減脂所需要的強度

接下來叫獸將跟大家講解一下

減脂需要的強度？

為什麼瑜珈達不到這樣的強度？

減脂的強度必須滿足下面的條件：達到足夠的心率和足夠的消耗

一. 心率

最大攝氧量和乳酸閾是監控運動強度的指標（區分有氧和無氧），但最大攝氧量和乳酸閾需要通過實驗室去測量。對於一般大眾，我們可以用更簡單有效的方法，通過心率來監控運動強度。

我們必須要了解三個重要的心率數據：最大心率（MHR），儲備心率（HRR），和靜態心率（RHR），THR（靶心率）

最大心率（MHR）＝ 220－年齡

儲備心率（HRR）＝最大心率（MHR）－靜態心率（RHR）

靶心率（THR）＝（HRR X 運動強度）＋ RHR

叫獸建議我們用儲備心率（HRR）來監控強度，因為HRR是根據靜態心率得到的數值，更加準確和安全。

圖（最大攝氧量與心率的換算）

最佳的減脂心率應該是在最大攝氧量55%～70％之間。如果以一個30歲的男性，換算過來的心率應該是133～152次／分之間。

而瑜珈的訓練遠遠達不到減脂所需要的心率要求。

二. 足夠的消耗

減脂需要達到足夠的消耗，之前的文章有跟大家分享過，我們可以通過以下三種運動方式達到消耗：有氧訓練，無氧力量訓練和高強度短間歇訓練

1. 有氧訓練：

全身大肌肉群參與＋65%～80%最大心率＋持續時間40分鐘以上；

必須滿足以上三個條件才可以達到有效的燃脂效果，而瑜珈的練習沒有辦法滿足心率的要求。

2. 無氧力量訓練：

通過力量訓練提高肌肉含量（每增加1斤的可收縮肌纖維，每天可以增加60kcal的代謝）。

瑜珈的訓練沒有辦法增加肌肉含量，因為瑜珈屬於自重和等長收縮的運動。肌肉的增長訓練需要不斷地超負荷刺激才可以得到更好地增長。而自重的訓練很快就產生適應（但肌肉的增長至少需要1個月的持續練習才開始），同時等長收縮也很難給肌纖維帶來超量的刺激（沒有超量的刺激，肌肉很難得到增長）。

3. 高強度短間歇訓練

之前介紹過這種訓練方式（HIIT和TABATA），整個訓練是利用無氧訓練當中的「氧債」和訓練後「氧虧」的原理來高效燃脂。心率的要求要達到80%最大心率以上，必須要達到乳酸閾（有氧和無氧的分界值）。

瑜珈的練習更加達不到這樣的心率要求。

同時瑜伽的練習會讓訓練的強度變得更小，消耗更少。因為等長收縮和拉伸都會刺激肌肉裡面的壓力感受器（高爾基腱器），當它被刺激後，會讓肌肉馬上鬆軟下來。可以想像一下，當肌肉都鬆軟了，怎麼還有體力去做更大消耗的訓練呢。這也是瑜珈作為減脂訓練註定不能高效的原因。

圖（高爾基腱器與壓力感受器）

但瑜伽卻是非常好的調整體態和放鬆身心靈的運動。

所以

高效的減脂

必須要滿足

足夠的心率和消耗

而

瑜珈的練習

不能作為高效減脂的方式

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