9種適合睡前吃的食物

1.杏仁催眠又能保護心臟，因為杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。

2.土豆清除妨礙睡眠的化合物。能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

3.菊花茶凝神靜氣、柔和舒眠。

4.蜂蜜有助於睡前放鬆。一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5.溫牛奶可以鎮靜安神、並可以補鈣。

6.燕麥片含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，能誘使產生褪黑色素輕鬆睡眠。

7.香蕉能讓肌肉放鬆、能平穩血清素和褪黑素。

8.火雞：色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

9.全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇。能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

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