健康生活方式
健康生活方式
剛結束的春節假期
你是否都遇到了一下的問題？
「飲酒過度」，開心嘛，就多喝一點啦
「抽煙過度」，無法拒絕親朋好友的「熱情」
「找對象了嗎？」，「工資多少啊？」
這些都是影響身體健康與心理健康的
不良生活方式
健康與生活方式是兩個不同的概念，那它們有什麼關係呢？世界衛生組織認為，如果把人的健康比作一個大圓，有很多成分組成，其中一小部分，如7%取決於氣候和地理條件，8%取決於醫療衛生條件，10%取決於社會條件，15%取決於遺傳，剩下的一大部分，60%則取決於個人的生活方式。由此可見個人健康與其生活方式有著十分密切的關係，要想有健康的身體必須要有健康的生活方式才行。
那大家知道什麼才算是健康的生活方式嗎？世界衛生組織認為健康有四大基石，它們分別是：合理飲食，適量運動，戒煙戒酒和心理健康。研究證明，健康的生活方式能有效降低疾病發生率，例如，它可以使高血壓減少 55% ，糖尿病減少 50% ，腫瘤發生率減少三分之一等，還可以使人的壽命平均延長 10 年以上。
壹
首先，合理飲食和適量運動的重要性不言而喻，我們今天著重跟大家介紹戒煙戒酒和心理健康，健康的第三大基石，就是戒煙戒酒。流行病學的調查顯示：全球煙民高達13億，每年因吸煙致死的人數約500萬。預計到2020年，吸煙人數達到17億，到2030 年因吸煙致死的人數達到1000萬。到2025年煙草使用所致死亡總數將超過肺結核、瘧疾、艾滋病死亡人數的總和。中國是「吸煙大國」，煙民佔全世界35%的吸煙人群，約3.5億人，中國因吸煙致死的人數每年超過100萬；每年有10萬人死於二手煙。而且吸煙有害健康絕不是一句空話，吸煙可能會帶來一系列嚴重的後果，有致癌作用，心腦血管疾病，對呼吸道的影響，對消化道的影響等等。
貳
世界衛生組織公布的數據顯示，每年有250萬人死於酗酒，全世界由於飲酒導致的相關疾病負擔位列第三位，如果過量飲酒，我們的肝臟則會吃不消，如圖片所示，如果長期大量飲酒，會出現脂肪肝，肝硬化等。長期不適當的飲酒可能還會出現一些不恰當的想法，例如，我接觸到的一些患者跟我提及到，自己在沒什麼證據的情況下，老是懷疑自己的配偶對自己不忠，或者別人想要謀害自己的想法等等。還有一些突然停止飲酒的患者，可能出現別人聽不到也看不到，但是只有自己才能聽到或者看到的，而且生動又帶有恐怖性質的聲音或者畫面。很多患者家屬反應長期大量飲酒後的患者，性格也會發生一定改變，他們越來越關心自己，不關心他人，也沒什麼責任心，特別喜歡說謊等等。
叄
除了戒煙戒酒還有哪些生活方式需要值得注意呢，那就是心理健康。心理健康問題不容忽視，現如今社會對心理健康也是越來越關注。心理健康和心理不健康其實只是相對的，如果遭遇相同的刺激，不同的人可能會有不同的反應，這表明不同人的抵抗力不同，抵抗力差的人往往反應強烈，並容易留下後患，可能會因為一次強烈的刺激導致精神問題；而抵抗力強的人，雖有反應，但是並不強烈，不會生病。這種抵抗力就和個人的認識水平有關。在心理學中認知療法提出，影響我們的不是事件本身，而是我們對事件的看法，例如，一杯牛奶撒了，剩下半杯，有的人唉聲嘆氣，我怎麼那麼不小心好好的一杯牛奶就這麼被我撒了，還有一些人，他們就會換個角度看問題，他們認為幸好牛奶沒有撒光，還有半杯可以繼續喝。 同一件事情，看待事情的態度不同，我們的情緒也會不同。
不要驚慌，我們每個人都會遇到不開心，疲憊無助的時候，關鍵是要找到，適合自己的發泄方式。影響健康生活方式的因素多種多樣，健康的生活方式可以慢慢培養，相信自己，去擁抱美好生活。
作者：韓慧
編輯：吳倩影
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