新年給自己定個新目標：不熬夜！但是，怎樣才能做到早睡？

熬夜這件事，靈魂熬得起，肉體卻傷不起。

在網路上隨手一搜，就會看到：

「天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。」

「某網路公司地圖技術研發人員48小時不眠不休睡夢中猝死。」

「某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。」

關於熬夜的危害，我們也說過很多很多:

· 短期記憶力衰退

· 學習能力下降

· 內分泌系統紊亂

· 免疫系統能力下降

· 心臟疾病風險增加

· 增加患癌風險

· 增加肥胖

· 更大可能高血壓

甚至有調查顯示，90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關。

的確，很多人為了工作而熬夜，可是你的長期熬夜，真的都是因為工作嗎？

調查還顯示：

超過70%的年輕人有熬夜習慣。

但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班。

剩下的人其實都可以不用熬夜的，那麼剩下這70%的人為什麼要熬夜呢？

你為什麼要熬夜？

「你為什麼熬夜？」

這是微博上的一個互動話題。下面的回答形形色色：

「為了能跟喜歡的人說句晚安。」

「白日的世界太嘈雜，只有夜晚我才能靜下心來思考。」

「因為第二天就要交作業了。」

「因為白天一直想著玩，到晚上才發現一天的計劃根本沒完成，又不甘心就這麼睡去，不然一天就沒了。」

其實，大部分人的熬夜都與努力無關，兩個原因居多。

一，因為拖延而熬夜，比如：

考試複習一定要拖到最後一晚；

工作一定要拖到截止前最後一晚；

看書一定要拖到睡前最後一刻；

要交的資料一定要拖到最後一刻趕出來。

就像作家周周寫得那樣：

「很多時候，你之所以熬夜，是為了假裝努力和感動自己，你只看到了自己深夜不睡的奮鬥，以為熬夜就了不起，你沒有看到白天的自己自暴自棄的醜陋樣子。」

還有一種熬夜，是因為空虛：

「完了，一天又過去了，什麼都沒幹。」

「就這麼睡著，是不是太浪費時間了。」

「一個人靜靜入睡的過程太空虛了。」

你無法安安靜靜的入睡，因為無法面對著逝去卻什麼也沒做的內心；

你無法面對空蕩蕩的夜晚，因為你的內心就是空空蕩蕩的。

所以你要刷朋友圈，玩手機，直到睜不開眼才睡著。

怎樣減少熬夜？

有些人會說：「其實我也不想熬夜，關鍵是我睡不著啊。」

當熬夜成為習慣時，早睡反而不習慣，於是躺在床上，睡也睡不著，索性拿著手機刷朋友圈，

刷微博，看電視劇，一看，又到了凌晨兩三點，還是在熬夜。

但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：

· 把床只變成睡覺的地方；

· 手機不帶進卧室；

· 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；

· 睡前讀一本枯燥的書；

· 睡前3個小時不要進食；

· 經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；

· 不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；

· 遠離刺眼光源；

· 如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

· 科學飲食，多吃維生素含量高的蔬菜，加強蛋白質的攝入，利用閑暇時間鍛煉身體，增強自身免疫力。

· 如果是因為工作繁忙導致的熬夜，就要學會對自己的工作時間合理規劃，長期規劃與短期規劃相結合，合理安排工作，注意適當休息。

戰勝熬夜，要從戰勝自己做起，從學會自律做起。

給倒時差、上夜班的建議

很多人認為熬夜補一覺就好了。事實上，長期熬夜到凌晨，然後再補覺，並不能減少對身體的損害。

但總有那麼一群人，比如醫護人員、警察、記者、飛行員和空姐等等職業，是需要不斷上夜班或者不停倒時差的。

面對這樣的需求，怎麼做才能把傷害降到最低呢？

1

盡量減少輪班改變的次數。

2

盡量按照順時針的時間順序倒。比如：先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。

3

注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論這種光照是來自大自然，還是人造的，其實差別都不太大。

所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天，就可以考慮拉上遮光窗帘，在家好好補眠。

當然，對於沒有上夜班需求的普通人來說，建議就只有一個了：

扔掉手機！

有句話說：「當代能夠按時睡覺的青年都是潛力股。」一個能按時睡覺的年輕人，不僅說明他生活自律，工作高效，更說明他很有遠見——知道短時拼不如慢慢來，晚上熬不如白天干。

年輕人，好好睡覺，就是你最大的成功，新的一年已經來臨了，給自己定個堅持早睡的目標吧！

-End-

文字來源：國館、生命時報、健康時報

圖片來源於網路

編輯：張覓奇

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