健身必備知識，別以為自己懂得很多-專業術語篇1
今天接著上篇文章和大家分享一些健身方面的專業術語，這部分分兩部分和大家分享，今天來帶的是第一部分，健身運動發展至今，有著越來越多的理論誕生，這些理論也伴隨著各種術語與公式，這些術語有些清楚明了，有些則需要特別講解。像「有氧運動」和「無氧運動」以及「抗阻訓練」這些名詞，由於容易理解，這裡就不特別闡述，下面敘述的是我認為對於健身新手比較難理解的一部分：
1、RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文翻譯是「最大重複值」，引申為健身時的「最大重複次數」，即達到某個剛好使你力竭的次數。用不嚴謹的說法解釋，RM類似於一個單位，普遍認為健身增肌時，6—10RM為最佳值。
舉個例子：當你進行卧推時，50公斤重量可以進行8RM，說明當你做到第八下的時候剛好力竭，而50公斤就是該動作8RM的重量。
2、BMI指數
BMI指數又稱身體質量指數，主要用于衡量一個人的胖瘦程度以及健康狀態，有專門的公式計算：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。根據得出的數值，估計你自身的狀態。
國內國外的標準類似但不同，在亞洲人群的標準中，18.5—23.9為正常值。但由於健身人士的肌肉含量較高，體重也偏重，所以用這個指數測出來的正常值一般要偏高。
3、GI值
GI值指的是血糖值上升率，即一種食物進入體內使血糖上升的比例。
高GI值是食物更易使血糖升高，從而更易造成脂肪的積累，刺激食慾，「澱粉」就屬於這類食物。因此，對於增肌減脂人士來說，要選用GI值低的食品進行食用，具體的低GI值食物列表，可以自行百度，這裡就不做擴展了。
4、泵感
這是一種健身到一定程度，肌肉達到的狀態。主要表現是肌肉的膨脹緊繃感，主要原因是鍛煉到一定程度，肌肉承受足夠刺激，大量血液湧入目標肌肉。
在健美領域，這通常為作為健身訓練量是否到位的標準。大負荷的抗阻訓練，能帶來「泵感」，但目前還沒有研究表明，肌肉有了「泵感」就一定能帶來肌纖維撕裂和肌肉增肌，所以可以說「泵感」是健身抗阻訓練達標的必要不充分條件。
想要有效增肌，大重量的抗阻訓練依舊是必須的。
以上四點是今天給大家整理的上半部分，下篇文章小編給大家帶來，馬甲線，人魚線的介紹，如果本文對你有幫助，請幫小編轉發，收藏和分享喲，不要吝嗇你的中國贊喲，你的鼓勵是小編不斷努力的動力。
