袁姍姍公開減肥日記再放大招，第一天的食譜就讓我瑟瑟發抖！

「每逢佳節胖六（n）斤」這魔性的詛咒

連腹肌女王袁姍姍也沒放過

看袁姍姍在過年期間是如何放縱自己的

沒有運動不說

還完全放開了吃

絲襪奶茶搭配稻香村

以及可樂瓜子等豐富的零食

這分明是明星版本舌尖上的假期啊！

當我看著她拿著高油高鹽重口味的燒烤時

就知道

她的發胖全屬必然。

BUT，胖了六斤後的33體重也才102斤

還稱這年過得太富態了

是不是對於女明星而言

體重上了三位數就叫胖啊

放縱適可而止

大年初四

當我們還在走親戚拿紅包

袁姍姍就高舉減肥的flag

開始了減肥之路

要不說女明星自控力好呢

我們就來看看這位

對體重格外敏感的女藝人的減肥日記吧！

第一天——102斤

看完這個減肥計劃，瘦編身上的肥肉都在瑟瑟發抖了。運動量是足夠的，就是這一天的飯量經得起如此量大的運動嗎？晚上開工真的不會被餓暈嗎？還有三餐毫無規律，是減肥之大忌！

建議上班族和學生党參考第一天減肥計劃時要增加蛋白質和脂肪攝入，如水煮蛋、雞胸肉等。且按時用餐，早餐於9點以前，午餐1點以前，晚餐7點以前完成。

33也知道這樣不利於健康，稱自己是為了清腸，所以第二天她的飲食就合理多啦！

第二天——100.1斤

第三天——99.5斤

第四天——100.3

第五天——100斤

完整瀏覽袁姍姍的減肥日記後，瘦編有幾點需要提醒大家，以下是重點，減肥必考！

1.早餐不能太單一

袁姍姍幾乎每天的早餐都只喝一杯糙米糊，吃糙米可補充維他命礦物質，強身健體，糙米低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，屬於低GI食物，每100克糙米約111大卡，需要快走29分鐘消耗掉它。

但糙米糊是一種高碳水化合物的食品，減肥的寶寶們也不能貪吃喔！

減肥的寶寶們在減肥時，認為只要吃熱量低的不會胖就對了，但營養均衡更重要啊，所以早餐還是要多元化，一頓健康合格的早餐至少應包括三類食物：

●穀類食物，如麵條、饅頭、麵包、粥等

●動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等

●富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬果；若再吃些松子、杏仁等堅果就更好了。

瘦編推薦搭配1：雜糧粥+麵包+酸奶+堅果

瘦編推薦搭配2：早餐餅+奶製品+雞蛋+水果

2.消化不好不宜天天吃糙米

特殊人群如常年患有消化不良，腹瀉等腸胃疾病的人不宜食用糙米，因為糙米富含膳食纖維，常年患有腸胃病的人吃糙米可能會導致腸胃病加重，不利於身體健康。就算腸胃功能好的人，也不建議天天吃糙米減肥，應該將糙米和白米飯交替著來吃。

3.午餐必須要吃

袁姍姍第一天開始減肥就沒有吃午飯，在此基礎上進行了兩個小時的運動，晚上還有熬夜，不建議大家這樣嘗試啊，瘦編每天按時吃午餐下午三點仍準時餓，不吃估計我下班就暈了吧！所以午餐一定要吃。

一頓合格的減肥午餐，要滿足3個條件：

●能量：吃完午餐之後，你有足夠的精力去衝鋒陷陣

●營養：對於早餐亂吃、晚餐不吃的人來說尤為重要

●飽腹感：吃完後你可能會困，但是不會很快就想吃零食

所以你的午餐一定要有：碳水（米飯/麵條/包子）+蛋白質（肉/蛋/豆製品）+營養素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清淡的湯）

瘦編推薦搭配

●1小碗紫菜蛋花湯+1碗米飯+1份清蒸魚+1份清炒時蔬

●1杯水+1碗香菇肉絲麵條+1份清炒時蔬

●1杯檸檬水+1個全麥三明治+一份沙拉

4.吃火鍋必知

選擇清湯鍋底：常見的火鍋鍋底有牛油、清湯、相比之下，清湯鍋底熱量就低得多，更容易吃出食材的原味。

少內臟多素菜：建議一頓火鍋保持肉和配菜的比例在 3:7 左右是比較合理的。配菜的種類應該包括茼蒿、油麥菜等綠葉蔬菜，蘑菇、木耳等菌菇類，以及豆腐、豆腐皮等大豆製品。少選干制、加工類菜品。

適當增加澱粉類蔬菜：如紅薯、土豆、蓮藕，開始吃肉時便吃少量澱粉類食物，一則幫助控制食量，二則保護胃腸健康，同時有益營養平衡。

燙食順序：葷素交替，剛開始時先燙食一些容易熟的素菜，或吃點開胃素菜，中間葷菜和素菜交替。 放入的蔬菜不要久煮，以免破壞一些營養成分，主食簡單為好。

不要蘸料或者選擇花生醬海鮮醬：常見的火鍋蘸料有香油蒜泥打底的油碟，芝麻醬腐乳韭菜花配調的麻醬碟，如果你剛好喜歡這兩種，那就一定要小心了，雖然看起來是一小碗，但卻是吃火鍋中比較容易踩雷的地方。

常見蘸料熱量表

5.減肥期間這些外賣不要點

減肥期午餐總免不了叫外賣，袁姍姍也破了戒。既然減肥當前，我們就要自動屏蔽一些減肥期間果斷要拒絕的午餐種類吧，下面這幾類，敬請無視：

1.炒飯、炒麵不選

炒飯、炒麵基本都是大量碳水+油脂的搭配，而且蔬菜很少，不建議選。

2.紅燒、油炸、蓋澆、酸辣慎選

口味越重，加工越複雜，油脂、調料往往越多。點外賣的話，選簡單一點的菜系會更好，比如湯粉、蒸菜更好。

3.多肉類高油脂類不選

冒菜、干鍋、麻辣燙這些都是重油食物，少吃為好！

4.快餐類不選

減肥的寶寶們，看見炸雞漢堡披薩請快速撤退吧！最容易讓你的減肥計劃前功盡棄的就是它們了。

外賣怎麼選？怎麼吃

推薦清淡粵菜、日料壽司、臘八粥、輕食沙拉（自選醬料）。

1.選蔬菜多的

蔬菜裡面有些其實是主食，比如土豆、地瓜、山藥、玉米…記得也要避開這些。

2.七分飽

進食要先湯後菜，再肉，最後飯，細嚼慢咽，吃不下不要強迫自己，每餐7分飽最適合你來控制熱量的，最好在點餐時就少點一點。

3.飯後適當運動

研究發現，飯後半小時是血糖升高、脂肪堆積的加速期，所以在這個時候做些簡單的運動，可以有效地預防脂肪生成，防止肥胖的發生。

離開家鄉回到城市奮鬥不容易

但也請讓自己美麗的活著拼！

.END.

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