在放鬆中遇見最好的自己……送上幾種擺脫焦慮的方法

作者：無艷

01

我們為什麼會焦慮？

高挑戰-低技能=焦慮

簡單說，就是想要的多，會的少，做的也少，就容易形成焦慮。

適度的焦慮能夠激發一個人的潛能，正所謂有挑戰才會有進步，當技能值稍低於挑戰值時，人們會為趨近於平等值而努力。

可是如果技能值低於挑戰值過多，自身節奏無法跟上時代發展的速度，就會逐漸形成過度地焦慮。

過度地焦慮容易產生煩躁、自我懷疑、會給自己扣上枷鎖，它削弱一個人的幸福感，使得人陷入了一個死胡同里。

這個死胡同就是一種固化思維，這個思維叫做反芻思維。

所謂反芻思維就是，反覆的關注自身消極情緒，強迫性的一次又一次查找痛苦的因素，沒有將注意力集中在解決辦法上面，這種自我聚焦的反芻會增加一個人的焦慮感。

知道了在這樣的思維模式裡面會讓人不舒服，那我們就要從根本上去解決問題，要終止習慣性的焦慮和反芻的思維模式。

02

平息恐懼，正視焦慮，穿越困境前行

我自己就是一個很好的例子，過年這段時間，我很焦慮，這種焦慮來自於對自己的不自信，來自於害怕寫不出好的稿子。

於是我有意無意的採取了一種拖延方式來應對焦慮。

從年假開始到結束，我大腦里出現了很多寫作主題，然而幾乎沒有動筆完成一篇稿。可是越拖，我的壓力就越大，就越加焦慮，反反覆復，不斷循環。

這樣的過度焦慮使得我開始想得特別的多，讓自己陷入一種前所未有的恐慌之中。

這種逃避的狀態是人在受挫時，無意識下產生的心理防禦機制。

弗洛伊德的女兒安娜告訴我們，採取這種迴避的態度，是人們在應對威脅和減緩心理傷痛的本能反應，心理防禦機制出現的目的是為了減弱和消除壓力。也就是說，逃避不是錯，這是本能的反應。

可是這種不成熟的短視性的防禦行為本質上是不利於長期發展的。

換句話講，我們不能習慣性的去逃避，一開始的逃避或許是無意識的，那麼當你嘗到逃避的甜頭之後就會無限循環下去，這樣只能使得事情得不到解決，且愈發嚴重。

所以，在緩衝一段時間之後，我們要學會去調節自己，去正視焦慮。

關於調節焦慮，有以下幾個做法

1、轉移注意力

你要明白，死胡同要是死繞是繞不出來的。

當你焦慮過度的時候你應該想想是不是自己太鑽牛角尖了，不妨停下來，與其發瘋的糾結這一件事情，不如先退出來，去做別的事情，模糊掉先前專註的事物，等過了一些時間之後再重新拾起，或許會有不一樣的收穫。

2、改變語言模式

舉一個例子，如果現在天空不是遙不可及，而是在你頭頂上，你會怎樣給出反應，說什麼話？

我暫且分為兩類。

一類人會說，怎麼辦，天就在我的頭頂，它會不會塌啊。

二類人會說，我真幸運，天空就在眼前，一伸手就觸到。

這是兩種不同的表達方式，可是給人的感覺截然不同，天空都在你觸碰得到的頭頂，前者的語言模式多有杞人憂天，後者給人帶來希望和可能。

電影《鐵娘子》里有這樣一句台詞：

「注意你所想的，因為它們會變成嘴裡的話；注意你所說的，因為它們會變成實際的行動；注意你的行為，因為它們會形成習慣；

注意你的習慣，因為它們會形成你的人格；注意你的人格，因為它們會影響你的命運；我們想的是什麼，就會成為什麼樣的人。」

心理學家馬克斯威爾·馬爾茲說過，人們的神經系統很『蠢』，我們用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。

所以給自己一些積極的心理暗示，給自己打雞血。告訴自己，沒有什麼是自己做不到的，天生我材必有用。

要有一步一腳印的心理，凡世間萬物，開一花，成一樹，都是需要風吹百鍊，歲月拷打，相信自己踏踏實實的努力必定能夠做得到。

3、學些「裝腔作勢」

《反焦慮思維》里提到社會心理學家艾米·卡迪的一個關於人肢體姿態的發現，這個研究稱為「力量產生」。

該研究表明，如果你擺出很強勢的姿勢，比如雙手叉腰、抬頭挺胸，比如雙手交叉放在胸前、抬頭挺胸的時候會自信很多。

筆直站立的時候佔據儘可能多的空間，實驗表明，當人保持著這樣「有力」的姿勢兩分鐘後，壓力激素皮質醇就會下降25%，而睾丸素則會上升20%。

當人昂首挺胸的時候，能夠有效地避免「鴕鳥心態」，能夠變得自信，有朝氣。

所以這也是為什麼小的時候父母總教育我們走路要抬頭挺胸收腹，看到我們彎著腰就會嘮嘮叨叨，年輕人要有年輕的模樣。

4、學會給自己做減法

大多數時候，人的焦慮都是因為想要的太多，卻往往無法分身去做。

這個時候你需要做的就是減少一些想法，別想要太多，先試著專註做一件事情。你心中要有一把矩尺，知道什麼事是自己可以挑戰的，能夠知行合一的。

當心中有一把矩尺，量出事物長遠趨近影響，量出自身能力大小，拿出來對比，取捨自然就在心頭了。

通過這些簡單的做法，控制自己的大腦，訓練自己的姿態，改變做法，激活對抗焦慮的神經模式，讓這些思維變成自己的「第二天性」，能夠有效地改變過度焦慮的狀態。

03

開個小差，做一個白日夢

當然，除了這些，你還能做個白日夢，像《白日夢想家》電影里男主一樣，在夢裡無所不能，變成超人。

關於白日夢，精神病學家米爾頓·艾瑞克森有一個關於「消失的手稿」的故事。

據說，有一次艾瑞克森在撰寫著作的時候很艱難，一方面出版商催促他抓緊時間交稿，一方面自己思路斷斷續續，壓力大得讓他心力交瘁。

有一天，他像往常一樣拿著手稿坐到書桌前，開始工作。

他嘗試著寫一個小時，但剛動筆就渾身疲憊，於是他讓自己放空，做起「白日夢」，過一會醒過來，當他低頭準備拿起手稿時，發現手稿不見了。

然而他並沒有因為重要的手稿丟失而驚慌，反而將壓力拋之腦後，不管不顧。

幾個星期後再回到書桌前，他放鬆很多，整個人輕盈，而後發現手稿正壓在一些文件下。

艾瑞克森相信，這必定是自己做白日夢的時候，潛意識的將手稿壓蓋著，藏起來。

我寫不出來文章的時候，心情容易煩躁焦慮。好幾次跟我媽打電話的時候語氣都特別不耐煩，後來她知道緣由總和我說，你去洗個熱水澡，放鬆放鬆。

在第一次遵從這個解決辦法之後，我就愛上了。

當我洗澡的時候我會什麼都不想，又什麼都想，我做著白日夢，我遊離，腦海里天馬行空，那一瞬間什麼點子都出現了。

人在放鬆的狀態下，喚醒水平達到最佳狀態。

所以，當你什麼都不想的時候，什麼都能想得到。

04

學會「延遲滿足」很重要

關於「延遲滿足」有一個很著名的實驗：「棉花糖實驗」。

斯坦福大學給參加實驗的三十二個孩子每個人發放一個棉花糖，孩子的年齡從三歲到五歲。

實驗開始，告知孩子們他們可以馬上就吃了這顆糖，但是如果等上一些時間再吃，就可以獲得第二塊糖，結果有的孩子馬上吃了糖，有的等了一會再吃，有的等上了一段時間，得到了第二顆糖。

這個實驗最初目的是研究孩子年齡階層的自控力變化，然而很有意思的是，在1988年的調查中，那些當年等到糖果的孩子，在青春期表現的更加優秀。

之後實驗者再做了第二次和第三次跟蹤調查，發現當年「自我延遲滿足」能力強，拿到糖果的孩子成就更優秀，大腦思想活動更加活躍，更成功。

人之所以焦慮，是因為急於求成，急於想要嘗到成功的滋味。

就如我，我特別希望自己能夠寫好文章，甚至我更大的想法是能夠出書，可是能一蹴而就嗎？很顯然這是不可能的事情。

東尼·羅賓說過，所有成功的人都知道，成功躲藏在挫折的背後。

上帝公平得很，你給他什麼，他就給你對等的什麼。你之所以還沒有得到是因為你還沒有做到該做到的。

要學會讓自己慢下來，延遲滿足不是讓你停滯不前，不是要你找借口拖延，是要你不斷地前行，一直的努力，慢慢去感受。

來源：富書（ID：zhongchoudushu）

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