我親身試驗＋數據支持，2種不同瘦身方案的效果
如果你努力瘦身了一個月，最後走向了兩種結果，哪種是你想要的？
結果一：
結果二：
簡單來說：
結果一，體重上升，但是減了脂肪，長了肌肉。
結果二，體重下降，但是脂肪增長，肌肉和水分流失。
如果從心理上來說，結果二比較爽。
特別是你用普通秤的話，看到體重秤上的數字刷刷往下掉，會有一種減肥成功的成就感。
但是從身材的視覺效果上來說，親身實踐，結果一占絕對優勢。
這兩個結果是我2018年開年以來折騰了自己近兩個月得出的，數據來源於我每天使用的智能秤。
請不要鄙視我，我一直都知道肌肉多了，消耗脂肪、消耗熱量身材會好。肌肉比脂肪佔比要小。要鍛煉不能只節食。我也知道健身很好。是的我一直都知道。
但是沒有親身試過，沒有數據支持，我完全找不到讓自己動起來的意志力。畢竟我是沒動過就經常一減30斤的人啊（次數3次+）。
在做具體陳述和分析之前，我先把結論寫在這裡：
1、買一個智能秤，早晨上完廁所、空腹、赤腳稱；用APP記錄數據。
2、關注體脂率而非體重，關注脂肪、肌肉的變化。
3、找專業人士指導力量訓練，俗稱「請教練帶著健身」。
另外：
以上結論是小白我各種查詢理論依據+自己探索得出的，請各位健身咖指正。
圖來源於網路
美女的分割線
一月
爺爺奶奶來廣州過年，每天上午幫忙帶娃玩。12月底我想著利用這段時間干點啥。
本想找個短工，但我只上午有時間，又恰逢各種假期，無奈作罷。這時我想起，還有10斤的減肥目標。
那就趁有時間折騰一下自己吧。
妹妹出生之後我一舉減掉30斤體重，但是離理想體重還有10斤。這10斤平台了一年多，靠節食已經不行了。
查到家附近有個健身房，去看了一下，教練很帥。馬上交錢。
2018年1月健身11次，呲牙咧嘴的狀況就不說了，一開始一兩次因為體能太差還差點暈了（教練真沒怎麼虐我）。25號-31號又上了一個7天瘦身美體訓練營，類似普拉提+力量訓練。
因為意志力消耗巨大，飲食並沒有控制。到了31號，一看體重，沒降反升，真心很崩潰，覺得自己這麼辛苦是為了啥。
還好看APP上的分析，給了一些安慰。
31號帶娃下樓玩，有幾個鄰居見到我，問我你怎麼瘦了這麼多，瘦了幾斤？
心理得到巨大滿足啊，終於覺得這一個月沒白費。然而嘴上自然要說沒有沒有沒有。確實沒有啊，還重了呢。
查了一下資料，發現：如果體脂肪能減3KG，身材就會有很大的變化。
二月
、
帥教練從2月1日開始放假了。瘦身營也結束了。重點是，我要去每天都炸薯條炸魚牛排大龍蝦的澳洲旅行了！
作者拍攝於大洋路某海鮮餐廳
圖來源於《女子的生活》，志尊淳扮的女孩子。
作為意志力很弱雞的我是不可能跟keep自己搞定運動的。
於是我決定，為了守衛住辛苦流汗扛桿擼鐵的成果，我要每天下午5點半之前結束晚餐！
並為此立了一個flag。
所幸我心疼自己留的汗，flag未倒。
雖然並沒有節食，但也沒有狂吃高熱量食物。堅持在每天5點半前守住了節操。
可這肌肉流失看得我流汗。
1月白練了。我不甘心，量了一下體圍。果然，雖然減了3斤多，體圍幾乎沒變化。
我忍不到月底實驗結束了。為了我小小的肌肉，23號用小黃車跟著孩子騎了個16公里。於是第二天早上，2月24日：
體重上升看起來一點都不可怕了，脂肪byebye吧，肌肉你好。10斤已經不是目標，體脂率才是。
可是有氧並不足以改善體脂，教練趕緊上班吧。
這段經歷我跟朋友分享的時候，每個人都問我：這分析這麼牛哪裡來的。我覺得市面上智能體重秤都可以，手機下載APP記錄。
智能秤非常非常重要，它讓你拋棄對體重的執著，關注體脂。
我自己是雙十二79元買了一個有品智能秤，正常價也不過99元吧（沒有利益關係，不是廣告）。
每次稱重之後，智能秤會給出體重、體脂率、脂肪、肌肉、代謝率、水分等等信息。還可以查看趨勢和分析，對於數據狂很友好。
PS：其實以上這段經歷也是我喜歡、慣常的做事方式，一旦決定要做什麼，就會尋找效率最高的解決方案，通過實踐證明方案可行性。
變數呢？就是我幾十年未動的身體要慢慢習慣來自靈魂的虐待吧。
放一張俗照張揚一下我的靈魂~
（我是暫時不會公布數據和對比照的，暫時！）
作者簡介：小嵩，資深宅女，熱愛有品質的生活（喜歡買買買），熱愛分享知識和技能（中意說說說）。10年世界五百強職場HR經歷，創業經歷。現在主管兩個娃。
版權聲明：此為發布的第16篇原創文章，轉載請註明作者和來源。
※喝水都會胖，可能是肝臟出了問題
※想瘦身的人晚餐吃什麼？建議：不能不吃飯，合理飲食才有效果 健康常識說
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