2.26 橫劈腿這樣慢慢練，劈得快……

　　對於很多同學來說，橫劈叉比豎劈叉難，拉伸的時候，總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱，這2個部位也是拉傷率比較高的，練習時一定要緩慢。

　　今天推薦5個體式，在長時間的保持中，循序漸進地區拉伸。

1

　　束角式

　　雙腳相觸，膝蓋分開下，額頭放在磚塊上，雙手往前自然放鬆，保持5分鐘。

　2

　　單腿頭碰膝

　　彎曲左膝蓋，放到右大腿內側;額頭放在磚塊上，雙手自然放鬆，保持5分鐘，換邊。

3

　　分膝嬰兒式

　　膝蓋分開，大腳趾相觸;身體往前摺疊，額頭貼地，保持5分鐘。

　4

　　趴青蛙

　　膝蓋分開，膝蓋和臀部一條直線;額頭放在磚塊上，手肘撐地，保持5分鐘。

　5

　　坐角式

　　坐立，雙腿打開最遠;往前摺疊，額頭放在磚上，雙手撐地，保持5分鐘。

　　注意：因為橫劈難度較大，沒有基礎的用戶一定要循序漸進，不可急於求成。

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