練習這個瑜伽體式，抓住「黃金10分鐘」，燃脂塑形吃再多也不怕！

　　如果在秋冬季節每天堅持練習一小時瑜伽，你將會感受到身體的這些變化：

第1-5分鐘 關節釋放潤滑液

　　在秋冬季節練習瑜伽前，熱身運動會釋放出生成能量的化學物質，此時，心率變快，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

第6~10分鐘血管擴張

　　血管擴張後，心跳增加到每分鐘約140次。隨著練習的節奏，人體血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11-20分鐘激素分泌量上升

　　體溫不斷上升，你會開始出汗。伴隨著身體的伸展，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　第21~45分鐘更多脂肪燃燒

　　此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘肌肉開始疲勞

　　瑜伽快1個小時時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於練習前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

　　這一個小時的瑜伽練習作用太大了!

　　當你堅持了一個月、半年甚至是1年之後......你會發現你的的呼吸功能、四肢力量、新陳代謝功能等都變得比不練習瑜伽的同齡人好，甚至連中來年疾病都減少或者沒有。

　　它不僅帶給你姣好的身材，還有完美的氣質、規律的生活、健康的飲食、樂觀的態度與堅韌的性格。

　　堅持瑜伽1小時，女人生理年齡遠比實際年齡年輕，心態也比以前好了;

　　堅持瑜伽1小時，女人最明顯從面容、氣色上給人感覺到變化;

　　堅持瑜伽1小時，女人自信心明顯比其他人高。自信所帶給她們的魅力是同齡不瑜伽女性所沒有的;

　　你的心情改善了，慢性疾病抵抗力更好了，睡得好吃嘛嘛香，生活能不美好嗎?

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