小腹贅肉總減不下去，謹防骨盆前傾

小肚子上的肉總是減不下去，運動加控制飲食都沒有用，這種情況很普遍，我們主要有兩個解決方式，一個是計劃堅持問題，還有一個是體姿糾正問題。

第一、堅持計劃。

首先提醒一下諸位，「做了」跟「做到」是兩個概念，有沒有「做到」嚴格遵循減脂計劃是一件非常重要的事情，有些朋友僅僅是「做了」運動和控制飲食，但是沒有計劃，三天打魚兩天晒網的，那自然效果會很差。

如果自己計劃執行的沒有問題，但還是不能瘦，那就有必要提升計劃強度了，每天訓練時間和強度加大，控制飲食熱量嚴格。

另外，不管多強的減脂計劃，都需要時間去實現，所以，減肥堅持很重要。

第二、體姿問題。

如果小肚子上的贅肉很少，但是顯得肚子很大，那就不能忽略可能是骨盆前傾的原因。骨盆前傾會讓整個人屁股癟塌，小腹下垂。

常見的糾正骨盆前傾的訓練有：

臀橋

15次*4組，3秒一次，頂到最高處停頓一秒

弓步蹲

8次*3組，3秒一次，蹲到底部停頓一秒。

坐姿屈膝

24次*3組，兩秒一次。

平時可以通過靠牆站立糾正體姿問題，平日里走路蹲坐時注意收腹，不要松垮。

強硬健身，

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