拉伸前要做熱身

做拉筋伸展操之前一定先熱身

我們經常會忽略這項準則。沒有切實做好熱身，很有可能會因為強行拉筋而嚴重受傷。伸展未經熱身的肌肉，就像硬要拉開乾枯的舊橡皮圈一樣，風險是：可能會斷掉。

伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。如此一來，就能確保伸展運動能帶來最大的益處。

正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。我們身體的血流量會因此增加，從而把更多氧氣和養分帶到要運動的肌肉部位。這些因素，都能幫助肌肉為伸展運動做好準備。

正確的熱身運動應該包括少量的體能活動。熱身運動的強度和時間長短要視運動者的體適能狀況而定。不過大部分的人應該先做10分鐘熱身運動，而且要達到輕微發汗的狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！