春節回來胖十斤，是時候把你的肚腩肉轉變成美麗的腹肌了！

各位小仙女們，你們的假期綜合症好了嗎

速報醬雖然心回到了工作狀態

但是身體還停留在放假的時期

為什麼？？？

因為我媽媽假期把我喂的太好了

天天魚蝦肉大吃大喝

想當初我也是個擁有苗條修長身材的小仙女

（不接受反駁！）

現在，呵呵

所以速報醬決心要

減去肚腩肉

了

不過我的目標不是成為像吧花一樣的骨感美女

而是要成為像榮倉奈奈一般的

健康美

話說近年來日本真的很流行

「肌肉美女」

不是那種健美型肌肉

而是在服裝下若隱若現緊緻流暢的肌肉線條

大家都認為那

是一種

「魅惑的美」

除了奈奈外

像

ROLA，山本彩

也喜歡追求這樣的魅惑身材

不過呢專業的腹肌鍛煉難度大而且費時費力

但是如果只是緊緻腹部鍛鍊出一點馬甲線的話

還是有一些便利的方法的

今天速報醬就特地去找了

3個懶人鍛煉法

分享給你們

松岡茉優式腹肌訓練法

首先是16年松岡茉優參加早安少女組演出的時候

衣服下露出的腹肌線條在當時引爆SNS話題

後來茉優說其實這是她體院的朋友教她的

「空有其表」的假腹肌

（喵喵喵？？？）

因為是假腹肌所以一個月就可以速成法

特別適合我們這種懶妹子

或者下個月要露身材的小仙女

首先在肚子下腹部的地方用力

邊深呼吸，邊起身

然後KEEP住

保持10秒

接著

身體不能貼地

懸空著做仰卧起坐，

做10回

然後

身體傾斜左轉

，將左腳蜷起

懸空著做仰卧起坐，

做10回

這一部分由於MC被後腰的信號器頂到

感到疼痛放棄了

不過速報醬還是上網查了一下這個方法的後續

就是上面步驟左轉起伏後

右轉繼續

以及WB那邊小夥伴們的補充

實在不行的話，只做步驟1，2就可以了

據說每天堅持一組

一個月就能夠擁有漂亮的「腹肌」了～

新垣結衣式腹肌訓練法

不過呢

我知道你們有些小豬豬

要你做「這麼大」工程的運動並且堅持一個月

大概3天就已經不行了

就好像你們的老婆GAKKI一樣

說要練腹肌

（翻譯自B站環敬吾）

結果呢

（翻譯自B站環敬吾）

如果你像你老婆一樣懶的話

那就試試下面這套吧

由高橋義人教練所教的

每日30秒，懶人腹肌法

（翻譯自B站環敬吾）

他說這套方法

男女通用

雖然對於專業運動員來說只算是熱身運動

但是對我們這種普通人來說

效果是非常明顯的

看在這位教練這麼牛逼的份上

速報醬決定寫完這篇稿

就和GAKKI老婆一起來做做

首先把雙腳分成45度

P.S.??

分開的時候注意不要把臀部凸出來哦

教練說總是凸出臀部的人大腿兩邊會長肉變粗

所以一定要把腰身和臀部的為止收緊

接著把手指比成Gakki這種形狀

??

張開雙臂

收緊後方肩胛骨區域的肌肉

跟著GAKKI

「社會搖擺」

腰部特寫

教練說因人而異

做完肚子可能會有點痛

但是這也是鍛煉到腹部肌肉有效果的證明

一天只要30秒相當於普通鍛煉腹肌100回的熱量

（看看GAKKI震驚的小表情）

能不能練出腹肌塊不敢保證

但是

讓腹部緊緻有馬甲線條

是一定有效的

這...這太太太適合懶惰的豬豬女孩了??

只要30秒啊30秒

比泡麵的時間還要少！！！

水野裕子式腹肌訓練法

如果如果你還嫌站著麻煩的話

emmmmmmm

那就坐著吧

由水野裕子傳授的腹肌鍛煉法

先像下面這樣坐著

抬起雙腳

然後開始

揮動你的小手手

感到累了為止

是不是超級簡單呢～

當然

如果你想靠以上三種方法練出健美般的6塊腹肌

速報醬覺得還是不可能的

（像這種就不行?）

比較

針對我們這種有肚腩的小豬豬

想要緊緻腹部肥肉

甚至能有一點點馬甲線的效果

而且這麼簡單的鍛煉法

看完這篇文章的你

馬上就可以

躺在床上或者站起來做一做

了

所以讓我們一起鍛煉吧

有效果的話記得repo回來給速報醬哦

堅持到夏天的時候

咱們一定就能變成海邊的美仙子了～

? 編輯：Eru，圖片來源於網路

——

 互動話題 

——

大家直接在下方留言速報醬會精選回復呦！

你最感興趣上面哪種鍛煉方法？

需要購買掛耳咖啡的點擊下面閱讀原文哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 日本流行每日速報 的精彩文章: