五種飲食方式＋適量運動，讓她從132斤，減到95斤徹底無肚腩了

很久以前就想要把自己辛酸的減肥經歷分享出來，剛好今天有時間，現在呢就把我的減肥經歷分享給小夥伴們。很多肥胖的小夥伴都有這樣的生活體會，我也不除外，依稀記得以前在網上看到模特走一字步特別美，就跟著學，但是兩條大腿的肉總碰到，不小心還會絆倒，那叫一個尷尬與無奈，這隻有自己能體會。還有上商場購物的時候見到一件特別喜歡的衣服，特別想試試，可是服務員一看說：小姐，對不起，沒有這個碼，你可以考慮一下別的，那會我的心裡真是尷尬啊，特想把身上的肉給割了。

特別讓我難過是我好不容易鼓起勇氣向特別喜歡的人表白，沒想到他卻說：你這體型，我心理上，生理上都受不了！當時別提有多難過了，就差一頭撞死了。可以說肥胖嚴重困擾我的生活，身上一堆一堆的肉，照照鏡子，就會覺得自己要成剩女了，哪個男的願意找個滿身肥肉的胖子呢？即使我再溫柔再賢惠也沒無事於補。於是在被人拒絕之後，我下決心，誓要把滿身的肥肉甩掉，讓人們看到一個苗條漂亮的我，讓你們後悔。

後來，我就開啟我瘋狂的減肥歷程，最開始的時候就跟大部分減肥人一樣，試著吃減肥藥。結果就是天天拉肚子，十天後稱了體重確實減了，但是的我的身體也開始出現乏力、口乾、腹痛等現象。原來減肥藥的副作用這麼多，減肥不成還傷害了健康！

我還是不投機取巧了，直接用傳統的方法之管住腿邁開腿，經過半年的時間，我終於從132斤到95斤，一點也不反彈！

減肥分享：

1、飲食的方式

「三分練，七分吃」，這不是隨便說說的，不得不說，減肥飲食真的是蠻複雜的，長期不吃肉飽腹感較差，不吃主食是等於低碳水化合物，這樣的減肥方式確實是很快就會反彈回去，而且反彈以後更不容易瘦下去，所以，到底應該怎麼吃才最有效呢？

每頓飯都要吃一盤蔬菜

蔬菜含有食物纖維和維生素，可以增強飽腹感，還能幫助腸胃蠕動和促進消化，讓食物快速的通過腸道防止脂肪等的堆積。還可以緩解便秘等。

每餐吃一盤蔬菜還能避免食用過量的主食或者其他食物，減少熱量的攝入。

晚餐不吃主食

主食中含有大量的碳水化合物，食用之後會造成血糖值的升高，分泌大量胰島素，積蓄更多的脂肪。所以晚上身體代謝變慢之後盡量不要食用主食，這樣就有效的抑制了脂肪的堆積。

多吃蛋白質類食物

蛋白質可以促進代謝和循環，特別適合減肥期間食用。

蛋白質類的食物還有增肌減脂的作用，能提高基礎代謝的速度，還能提高脂肪的燃燒率。

睡前三小時不吃食物

晚上身體的代謝變慢，吃了食物之後很難被消化，都會轉移成脂肪堆積在身體里。

另外睡前吃東西還會影響睡眠質量，導致第二天的代謝和循環變差，長此以往就會變成易胖的體質。

不要忍耐飢餓

長時間的飢餓會導致身體缺少營養，吸收率增加，一旦飲食就會造成吸收過量，堆積脂肪。

另外長時間的飢餓感很容易導致食用過量和暴飲暴食，對減肥非常的不利。

2、適量的運動

在減肥過程中，運動是必不可少的。最好是選擇中小強度的運動項目，長時間堅持下去才能達到理想的減肥效果。

不過，想要提醒大家的是在減肥初期千萬不要選擇高強度的運動，因為剛開始的時候體重基數較大，高強度運動只會讓自己苦不堪言，從而擊敗減肥計劃。最佳的運動方式應該是快步走，如果你的體重在100公斤以上，那麼慢走也是可以起到很好的減肥作用。

運動的時間

一個人體內存在的糖原大概在5-10分鐘就能消耗殆盡，運動過程中就能給你提供熱量的正是脂肪。脂肪只要在運動5-10分鐘以後就能開始消耗了，不過，想要消耗更多的脂肪，還是要堅持一定時間的運動，每天最好堅持20分鐘左右，讓自己感覺到疲憊感才能有效果。

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