2018年減肥新食譜方案

本來想元宵節過後大家都忙好了再認真的來一次。但又怕工作太忙沒有時間寫，所以想來想去還是在現在有時間的情況下先寫出來，然後大家一起慢慢的減。

我寫的減肥方法都是簡單易行，不光瘦的快主要保證到健康！

說到健康減肥問題，我真不知道該怎麼給大家一個合理的解釋。

1、肥胖是否健康？

2、少吃一點是否影響健康？

3、大家最關心的一個問題----減肥期間不吃早餐是否嚴重影響健康？（這個問題以後會詳細講解一下。

4、應該吃多少才是最健康的？

其實對於肥胖的人群來說，最應該關心的問題應該是，一堆堆的脂肪是如何形成的？為什麼別人大魚大肉身體卻那麼有形，你每天黃瓜蔬菜卻贅肉纏身？

我教減肥注重理論，主要以食譜為基礎，心理輔導轉換為執行力。

做到認識身體，管理身體，減多少體重那就是看自己自身情況了，只要行動，減肥，沒那麼難！！！！

我的食譜為期30天，因為我不喜歡做短暫的減肥，短暫的只能是短期減重，達不到改變不易發胖的體質和改變體型的目的，而且容易反彈。

30天基礎食譜如下：

第1天飲食

前3天都為清腸排毒期，開始減肥之前，我們先清理一下身體，人的大小腸有上千道灣，很多打折的地方，也堆積了很多宿便等垃圾廢物和毒素，特別是最近春節期間的大魚大肉，所以我們要給自己做一次大清理。

第一天早上一碗白米粥，粥能溫胃暖胃，然後全天就吃1蘋果（以前的一個帖子全天最低保證3個以上的蘋果，因為蘋果能提高人體每天必須的各種維生素和維它元素，但現在是春節期間，身體太多過剩的營養物質了）。

第2-3天飲食

早上起床漱口之後立馬一杯300毫升左右的水喝下去，家裡有蜂蜜的可以調蜂蜜水；

半小時以後一碗白米粥，因為昨天晚上沒吃東西，所以早上的粥是不限量的，但不能加任何配菜，可以加鹽。

然後全天就吃蘋果，蘋果吃多少不限量，不能吃別的水果和食物。晚上6點前再吃一碗清湯麵條，麵條不能放別的配菜和辣椒，可以放油鹽醬醋調料等（學生等實在沒有條件自己煮麵的情況下可以用不帶辣椒的速食麵代替）。

很多人可能不敢吃麵條，認為澱粉和熱量很高，怕漲體重，現在吃麵條的主要作用在於排毒，麵條在體內發酵膨脹之後能帶走腸內的垃圾宿便。

所以這個很重要，而且全天多喝水，多喝水，多喝水。

在前面的清腸排毒期最好能到周邊的中藥房買5塊錢的番瀉葉，用來熬水或者泡水喝，15-20克左右一次性熬水或者泡水200毫升一次性喝下。如果沒啦肚子可以停留幾小時再使用一次，如果啦肚子了就可以停止使用了。

這也是輔助清腸的好方法，但不能過量。。。。。。

祝美女們

狗年大吉大利發大財

最主要

魔鬼的身材

天使的臉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！