牛奶和豆漿哪個補鈣效果好？只有1％的人知道！

從鈣的含量上來看，每100克牛奶中含鈣104毫克，而每100克豆漿中鈣的含量只有10毫克，牛奶的含鈣量是豆漿的10倍之多。可見，牛奶在鈣含量上更具有優勢。除此之外，牛奶中的鈣磷比例也比較合適，而且含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，鈣的吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。因此，牛奶的補鈣效果比豆漿好。

那麼，補鈣除了喝牛奶之外，還可以吃些什麼呢？

1.奶製品

除了牛奶，奶製品（如酸奶、乳酪等）也是膳食鈣非常好的來源。例如，每100克酸奶含有鈣118毫克，與牛奶相當。每100克乳酪中鈣的含量更是高達799毫克，是牛奶的7-8倍。

2.深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中往往也含有比較多的鈣。例如，薺菜的鈣含量為294毫克/100克，芥菜的鈣含量為230毫克/100克，小油菜的鈣含量為153毫克/100克，他們的含鈣量均比牛奶還高。

3.某些豆製品

某些豆製品（如豆腐、豆腐乾、豆腐皮等）也是鈣的良好來源。例如，每100克北豆腐含鈣138毫克，每100克南豆腐含鈣116毫克，每100克豆腐乾含鈣308毫克。論含鈣量，這些豆製品與牛奶相比，完全有得一拼啊。

4.芝麻醬

芝麻醬的含鈣量相當的高，為1170毫克/100克，隨便吃上兩勺，就能攝取上百毫克的鈣了，由於可見，芝麻醬的補鈣能力也還算不錯。

結論：牛奶的補鈣效果比豆漿的要好。

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