每逢佳節胖三斤？節後減肥必須注意這4大誤區！

長假結束了，每逢佳節胖三斤似乎是一個打不破的咒語。春節期間吃喝玩樂是必不可少的，而隨之而來的就是體重飆升，節後減肥成為了頭等大事。節後減肥要注意不要過度吃粗糧素食，同時選擇有一定強度的有氧運動。不追求快速減肥。

A節後減肥的4大常見誤區誤區一吃素排毒

很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。

因此，節後沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復正常飲食節奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當於減少2-3成的飯量吧）

中國居民膳食指南10個建議

一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配

二、多吃蔬菜水果和薯類

三、每天吃奶類、大豆或其製品

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

六、食不過量，天天運動，保持健康體重

七、三餐分配要合理，零食要適當

八、每天足量飲水，合理選擇飲料

九、如飲酒應限量

十、吃新鮮衛生的食物

誤區二大量運動

春節七天，按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴重）。建議節後減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

誤區三吃排毒產品

有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會藉助一些「排毒」產品。事實上，大多數「排毒」產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。另外，體內「毒」素其實和肥胖沒有必然聯繫，排毒≠減肥。

誤區四每天散散步就能減肥

有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。

B怎麼運動才能有效減肥1慢跑

• 消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）

• 裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性)

• 場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等

一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，如果睡眠質量不好的，盡量不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

2快走

• 消耗熱量：300-480千卡/小時

• 裝備：運動鞋或者普通平底鞋

• 場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地

快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。

3跳繩

• 消耗熱量：400-600千卡/小時

• 裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天後即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

註：文章來自固生堂中醫。

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