腰椎間盤突出症的自我護理

最新 02-28

腰椎間盤突出症的自我護理

腰椎間盤突出症，這個病相信大家不陌生，聽到這個疾病，大家可能覺得這是老年人才得的病啊，其實不然，現在越來越多年輕人說「我的老腰啊」，疼痛，肢體麻木困擾著他們且此疾病容易複發，嚴重影響著患者的生活健康，那怎樣能預防和減少疾病的複發呢？日常生活中我們又該注意哪些嗎？

一、飲食安排

腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等。

二、適當佩戴護腰和防寒

保暖佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

三、保持正確的坐姿，站姿，睡姿

正確的坐姿腰部平直，墊枕，避免後突，雙手置於扶手或著桌面上；雙足踏地或踏板，避免長時間固定於同一位置，要經常變換體位。

正確的站姿挺胸兩英尺，雙肩向後展開，頭稍微向後仰，以使其正好處於雙肩上方，稍微收一下下巴，使目光看向前方，收緊腹部的肌肉，以使腰部不過分向前凸，骨盆前傾斜角不增大，兩臂在身體兩側自然放鬆，手指指向前方，雙腳肩寬。

正確的睡姿要選擇硬板床，在睡覺時，或者彎曲髖關節橫向側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。腰椎間盤突出患者在晨睡醒後突然坐起常會傷了腰部。睡醒後應先床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。

四、適當的訓練。

患者應該注意加強鍛煉，比較適合的是少量的運動，患者應該根據自己的實際情況，選擇適宜的練功方法和運動量，合理安排練功內容，才會有緩解腰椎間盤出突出症。其中飛燕式和三、四、五點支撐法可以鍛煉腰背部肌肉，預防和緩解癥狀。每次持續3-5秒，然後緩慢放下，休息3-5秒，為一個周期，一般每次鍛煉20-40次，約5分鐘，鍛煉應循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。