骨盆前傾癥狀評估及矯正康復

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

什麼是骨盆前傾

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

骨盆前傾的危害

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量也（即脂肪代謝功能）底下的話，脂肪就會囤積起來。

骨盆前傾評估

最簡單的辦法是拿兩根一樣長的筆，一個放在恥骨聯合處（下藍點），一根放在髂前上棘處（上藍點），髂前上棘處筆前伸長過下面就是骨盆前傾。（從正側面看，兩點平行）

骨盆前傾矯正

（輕手法）身體俯卧位，手按骶骨尾端，力量若有若無，跟從患者呼吸，持續五分鐘。

骨盆前傾康復

我們先要來說說引起骨盆前傾有關的肌肉，過於緊張的肌肉有豎脊肌、腰方肌、背闊肌、髂腰肌、股直肌，薄弱的肌肉如臀大肌、腹直肌、股二頭肌的長頭等。

我們的需要放鬆緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉，以使我們骨盆各方向的拉力平衡，回到正常的生理位置。

緊張肌肉的拉伸放鬆：

髂腰肌拉伸

豎脊肌拉伸放鬆

股直肌拉伸放鬆

薄弱肌肉的加強訓練：

臀大肌訓練

腹直肌訓練

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