如何在肌肉流失最少的情況下高效減脂？

減脂期間必然會帶來肌肉流失，這個是不可避免的，但是我們可以減少肌肉流失的量，讓損失達到最少，儘可能多的保留肌肉幫助我們塑型和燃脂。

首先就是通過藥物來防止肌肉流失，有一種補給叫做bcaa中文叫做支鏈氨基酸，每次有氧運動之前服用的話可以減少肌肉流失從而確保更多的脂肪燃燒。而且bcaa對於運動狀態有一定的提升效果，而且可以減少肌肉第二天的酸疼感。這個葯也不是特別貴，藥物顆粒狀，運動前來一顆。

如果不服用bcaa的話，那就可以通過無氧運動來保持肌肉。你平時有氧在消耗肌肉的話，就可以通過無氧來增加肌肉讓他保持一個平衡，免得肌肉流失過多。所以減脂期間也不要都是純粹的有氧，一定要保持無氧的訓練，這樣才能保持肌肉。

再就是有氧運動的選擇，有氧減脂不光只有跑步，可以通過一些高強度的hiit或者超級變態的tabata來實現，因為這兩種都是短時間內的高強度運動，特別是tabata講究運動4分鐘，燃脂一天。因為這樣做可以達到有氧的強度，但是時間短，肌肉掉的少。而且當你肌肉量足夠多的時候，減脂期間可以不以有氧為重心，完全可以保持無氧，只要飲食控制的好，照樣可以通過無氧減脂。

然後就是不要再減脂期間大量節食，可以少量的控制飲食，但是你蛋白質的攝入一定要保持住，如果你蛋白質和碳水一起控制的話，就會肌肉脂肪一起減少。

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