教你認腿型, 再教你幾個動作瘦腿, 很划算

世界是一個矛盾的統一體，運動也不例外。

運動中最常見的矛盾統一問題就是運動與瘦小腿的問題。

很多人為此苦惱，包括小編在內，似乎練腿，跑步就很難再瘦小腿。

其實不然，矛盾都是對立統一的。明白這個道理再結合實際，具體問題具體分析，就能解決問題。

好吧！說人話

運動也是能瘦小腿的。胖腿千千萬，先要弄清楚自己是哪一種類型的腿，然後再來運動瘦腿。

1.脂肪型腿

單從名稱上來看，我們易知這類腿肥胖的原因主要是腿上的脂肪多了。要想瘦腿，主要任務是減脂。

而想要減脂，可以通過飲食和運動兩個方面來辦到。

飲食上就減少高熱量，高脂肪類食品的攝入，同時也要合理控制食量。

運動上可以多做有氧運動。下面的幾個動作可以幫你的腿部很好的減脂。

深蹲

箭步蹲

俯卧撐後抬腿

2.肌肉型腿

運動習慣不好的人以及愛穿高跟鞋的人比較容易有肌肉型腿，這種腿不能說胖，但線條不夠好看。

這種腿改造起來比較困難，如果肌肉比較松，還可以再塑造。如果肌肉很緊繃，基本定了型。我們只能緩和一下肌肉線條，讓腿部肌肉更勻稱。

有以下幾個動作推薦

下犬式

勇士式

坐姿體前屈

3.水腫型腿

體內血液循環較差，除了身體先天的因素外，熬夜，久坐以及晚上睡覺前老愛喝水的習慣還有愛吃過鹹食物也會造成水腫型腿。

對於這種腿，平常可以多用熱水泡腳，多吃清淡食物。當然啦，還要配上以下動作。

空中腳踏車

靠牆倒腿

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