如何鍛煉手臂肌肉 這幾個動作簡單又有效

來源:站酷

男生的手臂如果和女生一樣纖細，就顯得很沒有力量，這樣女生會覺得沒有安全感，如果可以擁有強壯的手臂肌肉，相信女生都覺得覺得你很又吸引力的，強壯的肌肉是力量和健康的標誌。這裡有一些方法可以鍛煉你手臂肌肉。

1.坐著舉啞鈴

我們坐在凳子上，雙手各握一個啞鈴，注意平衡，然後把一隻手臂的啞鈴舉到高處，接著慢慢恢復原位，接著換另外一隻手臂做這個動作，這樣不斷重複進行。

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2.舉重

這個練習對鍛煉手臂肌肉也很有用。用手臂力量將杠鈴舉到肩部，可以有效鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。同時也增強了手臂的力量，另一方面，它還可以鍛煉到肩關節的部位，有效地避免了肩周炎的發生。可以說是非常好的健身方式。

然而，舉重的難度比較大，對腿部和手臂的力量要求很高，初學者首先不要舉重，可以從舉啞鈴開始鍛煉，等到力量大了再舉重。

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3.引體向上

很多人都知道這種鍛煉方式可以練手臂肌肉，用手這種方法鍛煉背部肌肉也是很有效的。然而，我們通常的引體向上對二頭肌的刺激不大，建議我們以反握的方式來做引體向上，這樣它可以改善你的二頭肌。

4.撐牆俯卧撐

我們面對牆壁站立，雙腳要靠攏，雙手與肩同寬撐在牆上，腳放在後面，身體向前傾，手臂彎曲到90度，腳跟可以稍微離開地面，這個過程要保持背部挺直。

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