減肥，如何從情緒飲食的原因及如何克服它們呢？

情感飲食是當今世界的一個非常現實的問題。如果在早期階段沒有解決，它可能導致更嚴重的飲食失調，如暴食症或夜間進食綜合症。在大多數情況下，需要專業幫助來克服這些疾病。但是，情緒化飲食仍然是可以控制的，因為我們可以在萌芽之前將這個問題扼殺在萌芽狀態並佔據你的生命。本文將向您展示引起此問題的常見觸發因素，以便消除它們的醜陋之處以及可以採取的措施。

你的方法不要獃滯，或者認為問題會自行消失。大多數人甚至沒有意識到他們是情緒化的食客，因為問題直到很久以後才會有明顯的後果......這就是它的陰險之處。

對飲食缺乏控制不僅會影響你的精神，也會影響你的身體。數以百萬計的美國人和世界各地的人遭受情緒暴躁。

肥胖已達到流行的比例。2型糖尿病的統計數字猛增。現在比以往任何時候都更多的人患有高膽固醇，血壓問題，炎症以及許多其他問題，這些問題是由於我們現在飲食選擇不當所引起的。

無可否認，標準美國國會的事實適當縮寫為SAD的卡路里，防腐劑和添加劑含量高，但營養成分低。如今在如此多食物中存在的高果糖玉米糖漿已經使人們沉迷於食物。它的味道都很好......人們無法獲得足夠的這些食物。

現在比以往任何時候都需要知道他或她在吃什麼。食物必須被視為燃料而不是治療。人們忘記了應該吃東西來填飽肚子而不是心臟。這是情緒進食的主要原因。人們不餓時不吃東西。這就是問題所在......讓我們看看為什麼會發生這種情況。

情緒化飲食的三大主要原因

無聊

無聊是情緒進食的原因之一。在電視機前坐幾個小時，觀看無意識的真人秀節目，同時咀嚼晶元，餅乾和蛋糕已成為這些日子裡許多人的常態。

他們的生活中有一個虛空。他們試圖用食物填滿某種空虛感。他們吃飯是因為食物給予他們暫時的"高"......但是這些高漲的感覺迅速下降，他們一次又一次地吃，只是為了感到快樂並達到某種程度的飽食。

如果你停下來思考這件事，那很傷心，但這是一個很難的事實。克服這個原因的最好方法是改變你的生活。你需要找到新的和令人興奮的事情。這是你的單調。

這可能是一個新的愛好，如園藝或攀岩或讓你感到快樂的東西。它需要付出巨大的努力才能超越慣性，在生活中做出與眾不同的事情，但一旦你開始並讓球滾動，勢頭就會佔據上風，你會感到更加快樂和滿足。

你會慢慢減少對食物的依賴，讓你快樂，因為你的生活有一定的目的感。消除你生活中的單調和無聊，你的情緒飲食將會減輕。

2.壓力

壓力是當今世界大多數健康問題的主要原因。無論你如何看待它，壓力的生活方式都會直接或間接地影響你的健康。我們現在生活在壓力鍋社會。

每個人都希望一切都快。微波爐，即時簡訊，神奇減肥藥......以及其他許多奇妙的東西，以獲得快速的結果。人們也期待財務上的成功，在沒有任何工作的情況下在天堂里建立起來的關係，以及在兩周內希臘神的身體。所有這些對速度和效率的期望都會產生一種非常忙碌的生活方式，並以極快的速度前進。

大多數人認為他們可以處理它，但他們沒有意識到的是，即使你贏得了比賽，你仍然是一隻老鼠。一隻緊張的老鼠吃它可以找到的任何東西。

拋開所有的疏忽，事實是，當你過著緊張的生活時，你會感到情緒枯竭或空虛。你只是一台機器中的一個齒輪，不斷旋轉或抽走，但你的生活似乎失去了意義。

當夢想需要很長時間才能成為現實時，情況會變得更糟。需要時間才能讓身體轉向頭部。建立一個能夠讓你在經濟上獨立的業務需要時間......而且要保持一段關係或婚姻的健康需要一生的工作。

數百萬人因此而遭受抑鬱，悲傷和許多其他負面情緒。他們想要快速的結果，現在他們想要它們。當生活不按照他們的步調移動時，他們如何應對？他們煩惱，詛咒並強調自己。

男性可能會轉向酒精，性或食物。女性通常轉向食物。飲食已成為他們管理壓力的機制。

如果你在不餓的時候吃東西，那就是情緒化的飲食。如果你已經吃飽了，但你仍然想要一袋餅乾，那就是情緒化飲食。如果你經常去冰箱，或者你漫無目的地在超市裡散步，把你的籃子里的垃圾食品扔回家以後在家吃，你是一個情緒化的食客。

沉迷於偶爾的甜點或一杯葡萄酒是完美的，情緒化的食客每天都這樣做，而且他們一直都在做。他們的生活圍繞食物，他們無意識地吃東西。完全缺乏意識。這是情緒暴飲暴食的徵兆。

如果你只是追隨動作，甚至沒有意識到口中有多少食物，你就會暴飲暴食。你要麼壓力太大，要麼補償一些其他的感受。

克服這個原因的第一步是意識。在吃東西之前，你必須時刻停下來，問：「我餓了嗎？」

如果答案是否定的，請倒掉食物。你不需要它。現在你需要檢查你的生活。你的自我反省必須是殘酷誠實的。你對工作不滿意嗎？或者你是否在失去光彩的婚姻中？也許你失業了，覺得毫無價值？

無論情況如何，都會有根本原因。你需要儘快解決這些問題。如果你的工作讓你感到壓力，你需要採取措施，通過諸如冥想或運動等技巧或適合你的某些技巧來緩解壓力。食物不是答案。

如果一天工作後你筋疲力盡，請早點睡覺醒來。不要在電視機前靜下心來，不要在任何地方吃東西。睡眠會產生奇蹟，但食物會讓你想知道為什麼在你的生活中沒有任何作用。

通過與某人交談或者你可以看醫生，或許藥物可能會幫助你感覺好一些，壓力引起的抑鬱常常可以緩解。這裡並沒有什麼可恥的，實際上，治療抑鬱症的藥物的危害要遠遠低於食物不斷地感覺更好。

3.舊習慣

舊習難改。這絕對適用於此。如果你在一個家庭中一直在吃東西的家庭長大，而沒有考慮吃什麼，那麼你可能會這樣做。

或者你可能是一個性格外向的人，他們總是和朋友們一起出去散步，如果你不像魚一樣喝酒，你會吃垃圾食品，比如比薩餅和油膩的漢堡。隨著時間的推移，你會沉迷於這些食物，並不斷渴望它們。即使你不餓，你也可以盡情享受每一次機會並吃下它們。

食物讓你感到快樂和美好。無論你如何看待，這都是情緒化的飲食。

你只有通過謹慎並慢慢採取措施來打破這種習慣才能克服這一點。你可能需要暫時停止與朋友出去玩，因為你所處的環境使得它很難抵擋食物和飲料。

嘗試新的更健康的活動來緩解緊張。你不想讓無聊設置它......如果你一直在關注這篇文章，你應該知道為什麼。

從食物日記開始，看看你吃了多少。然後，慢慢嘗試並分階段減少食物消耗。盡量不要一下子冷起火雞。

這隻會讓它變得更加緊張，而且你可能會發現自己在晚上狂歡。這也適用於不斷嘗試積極飲食減肥的人。在大多數情況下，他們不工作。

你會發現維持飲食的努力很難，而且你肯定會時不時地溜掉......當你這樣做的時候，你會吃掉任何你一直在剝奪自己的東西。然後你會感到內疚，最終把飲食扔到一邊，回到過去的飲食習慣。

成功減肥的關鍵是以緩慢和受控的方式接近它，這是一種漸進的方式。通過慢慢地減少卡路里，你會看到減肥，而不必處理飲食和其他飲食問題。這是最好的方式去做。

辨別真實飢餓和情緒飢餓

情感飲食的大部分原因將歸於上述三類之一。可能有一些不這樣做，但無論如何，治療情緒性飲食的最好方法是注意你的飲食。正如俗話所說，「吃得住而不能吃東西」。

你必須能夠分辨出你什麼時候真的餓了。真正的飢餓通常會讓你的胃咆哮。如果你在不餓的時候發現自己想吃東西，那麼你需要問自己為什麼要這樣做。你無聊嗎？這是一種自我緩解的習慣或機制嗎？吃這些食物會讓你感覺好些嗎？

如果對這些問題的答案是肯定的，你需要停下來做別的事情，而不是吃東西。你必須積極地打破習慣。你需要學習如何在沒有舒適食品的情況下安慰自己。

當你去雜貨店購物時，不要購買你不應該吃的食物。應避免使用餅乾，冰淇淋，蛋糕，薯片和所有其他快樂食品。你不想讓這些食物躺在房子周圍，不停地喊出你的名字並誘惑你。

你可以購買一小盒餅乾或一小盆冰淇淋，只是為了讓自己更容易......但只有一件。所以，即使你屈服於誘惑和突襲冰箱，你只有一件你會覺得喜歡吃的東西。損害不會那麼糟糕。

如果它不在冰箱里，你不會吃它，並且可能做一些其他的事情，比如閱讀或睡覺。這樣做似乎極端，但這是一個需要採取激烈措施的問題。

經過兩周的正確飲食後，你會注意到你的體重在下降，你更清楚自己吃了什麼。你會更加關注你的感受，並意識到你一直在食用藥物。

從這裡開始，事情會變得更好。你會停止用食物來獎勵自己，比如你是寵物。相反，食物將是燃料和食物，你會做出更好的飲食選擇。

你會開始看，感覺更好。永遠記住，不管你的問題是什麼，答案都不在冰箱里。只要你牢記這一點，並採取相應的行動，你就會克服情緒上的困擾

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