天！全球每年有30多萬人死於跌倒！知道了這個「正確姿勢」，關鍵時刻能救命！

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或許你無法想像，摔倒這件年輕人眼裡「拍拍灰站起來」的事情，對老年人來說不亞於心臟病、中風發作。

一次摔倒就可能讓老人的健康水平在短時間內急轉直下。

據世界衛生組織發布的報告，全球每年有30多萬人死於跌倒，其中60歲以上的人佔一半以上。

權威專家教你一個動作，

將摔倒後的危害降到最低。

受訪專家

中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 胡懿郃

萬一摔倒，用手撐地

老年人，一旦發生骨折，需要長期卧床，將嚴重影響生活質量。

跌倒後比較常發生的，一是臀部著地導致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折。

老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣

正確的姿勢是用雙手撐地，緩衝摔倒的影響

荷蘭的體育館內，正在推廣一項課程，教老人正確地摔倒。有不清楚的問題可以微信搜索公眾號：天下養生網，將為您提供專業的養生保健知識。

82歲的Ben Koops拄著手杖在「傾斜架」的障礙物上練習

Silkens女士和94歲的Frans Poss，他們正在訓練如何跌倒和重新站立

學員們正在練習如何減慢跌倒的速度

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師胡懿郃表示，相對於臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。

如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。

這種手臂骨折在護理上不需要卧床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。

最易摔倒的7個時刻

以下7個時刻容易摔倒，老人們要嚴防：

1

著急接電話時

建議老人不要把座機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，並在卧室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話；

聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。

2

起夜時

建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；

腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人；

睜眼後先在床上躺1分鐘，然後慢慢坐起，等1分鐘後，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。

3

洗澡時

老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；

老人洗澡時可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒；

浴室地面應採用防滑瓷磚，並鋪放防滑墊，盡量安裝扶手或固定物，便於老年人保持平衡。

4

等車時

老人外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊拐杖；

等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節；

公交車進站後，不要急於上車，避免和他人擁擠。

5

乘扶梯時

建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；

去超市購物時，盡量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險；

乘扶梯時切勿爭搶，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。

6

冬季外出時

建議老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；

在雪地上行走時，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，可拄根拐杖來保持平衡；

骨質疏鬆者應盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應盡量避免遠行，一定要遠行的，要有家人陪護。

7

服藥後半小時

老人在服用某些藥物後，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。

一般來說，服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人動作宜緩慢，盡量不要外出。

特

別

提

示

如果老人不幸摔倒，要保持鎮定，感到疼痛或受傷時不要隨意移動，可大聲呼救或者猛拍地面、牆壁，以引人注意，尋求幫助。

家屬或陪護者發現老人摔倒時，首先要邊安撫，邊詢問傷情，如果有外傷、出血，應立即止血、包紮並護送老人到醫院做進一步處理。

如果摔倒老人出現劇烈頭痛或口眼歪斜、言語不利、手腳無力等癥狀，可能與中風有關，此時扶起老人可能會加重腦出血或腦缺血，家屬應立即撥打120急救電話。

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