開春騎行，記得保護好你的膝蓋！

最新 02-28

春意盎然，溫度宜人，不妨來一場騎行吧！感受愜意的微風……哪怕是在城市某角落看一處花開。心情都會變的很好。但是開春騎行，記得保護好你的膝蓋！

一、春天膝的原因

有一種癥狀被資深自行車手稱之為「春天膝」，這種膝蓋疼痛通常發生在季節變化之際，由於騎友突然加大了騎行強度而導致。這種癥狀可以歸於某種軟組織損傷，出現原因可能有：肌肉無力、肌肉失衡、技術不標準、肌肉負擔增加超過可承受範圍等。

二、春天膝的應對方法

1、騎行前熱身

在騎行前特別是清晨低溫下出發，車友一定要做好熱身運動。可通過伸展肢體來做一些與膝蓋有關的熱身運動，不建議做屈膝迴轉運動，因為這個動作會磨損半月板。其次就是在平常做負重深蹲等強化腿部肌肉動作時，不要練習過度，因為練習過量會使膝蓋受傷。騎行前可以藉助騎行台熱身。

2、保持正確的騎姿

如果用高踏頻，每次蹬踏的時候膝蓋的受力將會減輕，從而有效的保護膝關節。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了展現更快的速度，就使盡全力蹬車，但人的膝關節強度畢竟有限，長時間大強度的踩踏對膝關節造成損傷一點也不奇怪。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力較好的人。

3、將坐墊調到合適的高度

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大。然而一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是保持這樣的騎姿，膝關節很快就會出現問題。正確的坐墊高度是：你在騎車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎是蹬直的，但還有一點彎，便於迴旋。

4、適度增加騎行強度

慢慢增加騎行強度，給肌肉適應的時間。在一整個沒有運動量的冬天以後，如果突然出門騎行100公里，你只會感受到疼痛。讓強度逐漸累加，再進行系統的騎行，顯然對身體更好。