很多寶媽過來問我，"我剛生完孩子不久，現在每天母乳的量特別少，有什麼辦法可以快速的下奶嗎？看著寶寶每天餓的哭聲很是心疼！"

我問了很多新手寶媽："你們坐月子期間是吃什麼食物下奶的呀？"

每一個寶媽都統一的回答：老母雞湯！

事實上，除了吃到膩的雞湯，還有很多食物可以促進乳汁分泌，達到快速下奶的需求的。今天就推薦10種食補可以快速下奶的菜譜給各位寶媽。

可以下奶的湯有哪些？

1、昂刺魚豆腐湯

昂刺魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

做法如下：

昂刺魚豆腐湯

1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗凈備用

2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水

3、加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥

4、水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

2、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。

做法如下：

通草鯽魚湯

1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；30克黑豆芽洗凈

2、鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草

4、加鹽即可食魚飲湯

3、黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利於產後寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

做法如下：

黃花菜肉絲湯

1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆

2、加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜

3、煮熟後加入鹽調味即可食用

4、花生大棗豬蹄湯

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！

做法如下：

花生大棗豬蹄湯

1、1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口

2、然後放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗

3、水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

4、出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

5、党參當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，党參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽。

做法如下：

党參當歸瘦肉燉墨魚

1、將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒

2、生薑5片、党參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋後加入少量鹽調味。

6、酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

做法如下：

酒釀蛋花湯

1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋

2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

可以下奶的粥有哪些？

1、黑米胡蘿蔔紅棗粥

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助於母乳的分泌。

做法如下：

黑米胡蘿蔔紅棗粥

1、黑米50克，胡蘿蔔100克

2、洗凈、切塊，大棗10顆備用

3、將所有食材加適量水後，大火燒開改小火煮熟即可；

2、王不留行花生粥

上面說過，花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

做法如下：

王不留行花生粥

1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、將葯汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3、加水煮熟後加入少量紅糖即可食用

可以下奶的喝的飲品有哪些？

1、五穀豆漿

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味添加其它食材。

做法如下：

五穀豆漿

1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆漿機

2、 加入500ml水，打成豆漿即可

2、 牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

做法如下：

牛奶木瓜

1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），

3、 倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔

下奶食材烹調過程中的注意事項

1、烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

其他的下奶準備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

2、愉悅心情 建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的媽媽要想奶水多，最重要的就是開心。

最後想說的是，乳汁的分泌是跟媽媽身體里的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最後的解決辦法只能是添加配方奶了，不過，媽媽也不用擔心，只要用心、科學養育，都可以哺育出最棒的寶寶。

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