熬夜，簡單也不簡單

每天到晚上10點時已經意識到該上床睡覺了，但是潛意識裡還是十萬個拒絕，即使困得睜不開眼睛也還要刷遍朋友圈、微博、知乎及抖音，直到凌晨2-3點才向夜晚妥協心不甘情不願的睡去。當眼角日漸多出的魚尾紋、頭上逐漸凋零的頭髮，不再可愛的熊貓眼等中年危機向你發出警告時，不得不進行自我反思，追問自己為何熬夜。

究竟為啥熬夜？「還有兩集劇要追」、「晚上吃多了沒消化」、「工作的deadline」、「習慣了」…這些不過是表象,是借口。主要是現在大家工作壓力大、節奏快，白天的時間都給了工作和應酬，個人時時間被嚴重壓縮，一到晚上就希望「變本加厲」得找回來，做個真正的「豬豬女孩」。這種現象其實屬於「拖延症」，俗稱「晚睡強迫症」，它和社交網路依賴症（一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就心慌，生怕別人聯繫不到自己）一樣都是強迫症的一種。雖然對熬夜的壞處心知肚明，但依舊要用最貴的保養品，熬最貴的夜，在健康和心理精神訴求中左右搖擺，直至失衡。

《2017年妙健康年度大數據分析報告》顯示， 18~35歲人群是晚睡的重災區，在24點以後睡覺的人群中，18歲以下的學生佔比最高，達到13%。此外，70%以上的人睡眠時長在6~8小時的正常範圍內，但是仍有10%~15%左右的人睡眠時長小於6小時。

熬夜的壞處究竟有哪些呢，在這裡就不進行一一贅述，只進行重點列舉：

1. 皮膚受損。皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、出現粉刺、黑斑等問題。

2. 體重失控。熬夜的人經常吃「夜宵「，不但難以消化，隔日早晨還容易食欲不振，造成營養失衡及肥胖。

3. 長期熬夜會導致神經衰弱進而誘發負能量，使身體和精神都進入「疲憊「狀態，此時精神上就會特別脆弱，經常鑽牛角尖導致負能量累積，心情壓抑，甚至會引發抑鬱症。

4. 或許對以上3個壞處你不以為然，那現在不得不告訴你一個讓你虎軀一震的影響：猝死！持續熬夜會使生物鐘紊亂、心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死！

可能對於這些熬夜的壞處，你會說我也不想啊你以為我不想嘛，可是我工作/學習壓力很大啊，根本沒辦法早睡啊。但這些都是借口，即使在周末，你還是會這樣如痴如醉得熬著夜，根本無法提前一個小時入睡。已經不再年輕的90後，80後們是時候開始進行作息調整了，畢竟你們也不想每天都在一個尬命的死循環中。從戒掉晚睡強迫症開始，你要做哪些事情呢？

健康行為管理專家妙健康，溫馨提示想要對睡眠做好調整就需要從改變自己的健康行為開始，首先要給自己的一天劃分好三個階段，早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，其次，在晚飯過後決不可以碰電腦，這樣可以有效杜絕引發熬夜的「癮「。因為晚睡強迫症的人容易晚上精神，任何引起情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原，一旦發作，超過12點不睡，你認為是小事，但實際會影響很大，之後就會越睡越晚，回到最初的狀態。因此在10-11點上床睡覺的時候，你要保證前一個小時一直處於放鬆狀態，這樣就能很快進入睡眠狀態。只要做到晚上的放鬆，睡眠基本就不會有問題，接下來的就是防患於未然，讓自己長期處於一種良性的健康行為管理狀態，通過健康行為人物，使自己自覺處於自控狀態，久而久之便能告別熬夜，回到健康生活。

最後祝大夥早日戒掉「晚睡強迫症「，回歸健康生活，做個真正養生的豬豬男孩&女孩！

本文由搜狐號【健康知識資訊】發布

2018年2月27日

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