肥胖易致多種疾病來襲，怎麼做才能遠離肥胖？

隨著物質生活的不斷提高，現在越來越多的人肥胖。體型過於肥胖的人，通常在戀愛、婚姻、性生活、生育能力等方面都有著一定的影響。但肥胖對人體的影響並不僅僅於此，過於肥胖還會導致各種各樣的疾病來襲，讓你的生活陷入黑暗之中。

1 易致血壓增高

肥胖和高血壓是一對「好兄弟」，往往形影不離。因為胖人的血液里的血脂多，血脂多了，就會阻塞血管，引起血液對血管的衝擊加大，造成血壓升高。血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與心臟等器官不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高的患者必須進行適當的控重計劃。

2 易患糖尿病

糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，糖尿病是高糖類、高熱量的飲食引起的。

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3 易致肝臟受損

肝臟是身體中最重要的器官之一，長期酗酒，以及患有糖尿病、肥胖症等都會造成脂肪肝的形成，如果持續不改善，長期下去易引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。

4 會使心臟負荷增大

當一個人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應營養到身體內的所有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的概率會比一般人高。

5 易致動脈硬化

由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變細甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發，肥胖者發生動脈粥狀硬化概率非常的高。

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既然肥胖能引起這麼多疾病，那麼怎麼做才能遠離肥胖呢？

01 少食多餐，有效預防肥胖

科學合理的飲食可以讓自己擁有健康的身體。大部分人都知道，少食多餐能幫助消化，有助於減肥。

02 少食零食，愛護自己的身體

零食並不是不可以吃，因為一整天待在辦公室里的確枯燥無味，適時吃一些零食可以減輕點工作壓力，還能為大腦補充營養，但為了自己的身體健康，遠離肥胖，選擇適合自己的零食是非常有必要的。

03 飯前喝湯，苗條又健康

俗話說：「飯前喝湯，苗條又健康；飯後喝湯，越喝越胖」，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增加飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。

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04 合理吃甜食，避免攝入高熱量食品

甜食幾乎是所有人的最愛，可如果甜食吃得過多，就會嚴重影響健康，除了引發肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會帶來骨質疏鬆、膽結石等問題。

05 少喝高糖飲品

甘甜的果汁、涼茶飲料的確喝起來很是清涼，似乎可以讓你「火氣」全消，但是大多都是「水＋白砂糖」，長期喝高糖飲品，多餘的糖和能量可在人體內蓄積，逐漸轉變成脂肪，而肥胖容易導致糖尿病。

06 加強運動，增加熱量的消耗

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停頓，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快或流汗。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是持之以恆。

防止發胖最主要還在於運動，堅持適當的體育運動鍛煉，可以消耗多餘的熱量和脂肪，不僅有利於形體的苗條，還增強了心肺、骨骼、肌肉等的功能，使身體更健康。

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